Вежбе на оружју и рамена:
једно. Рол кипер. Вежбајте на бицепсу, који се могу обавити или седети на клупи. Техника имплементације: Осигурајте траку за трбух, ухватите се да се обрнути назад на ширину рамена. Светли мало у доњем делу леђа. На издисању глатког контролисаног покрета подигните бачву на груди, колико год можете да вратите лактове. Закључајте горњу тачку и полако ниже.
Наталиа Гувеноровова
Када обављате ову вежбу, шипку се креће у правој линији, што вам омогућава да га учините изолованијим. У класичној верзији креће се дуж лука. У овој вежби кретање има прилично малу амплитуду, а бицепса из овог добијају више оптерећења, јер се елиминише помоћ масовних мишића леђа и рамена.
Наталиа Гувеноровова
2. Француска клупа. Вежба на трицепсу, која се обично врши са слободном тежином. Техника вежбања на симулатору: Узми средњу љуску. У овом аспекту, пожељно је јер може бити ограничена флексибилност лакта зглоба, тако да уски приањање може довести до повреда. Полако спустите штап штап иза главе. Не игноришите прениско, закључајте доњу тачку на нивоу ушију.
Наталиа Гувеноровова
3. Право седење. Вежба на делтоидне мишиће рамена. Техника извршења: седи на нагнутој клупи. Поставите бабицу тако да се на врху руке усправе не до краја. Узми бар средњег стиска. У даху полако, држи контролу над пројектилом, спустите шталу доле. Гледајте да се путања кретања не мења и шкољка није ишла по страни. Фиксирање на доњој тачки се враћају у првобитни положај.