Често истински разлог жеље жене да смршава није уопште забринут за здравље, већ страх од јавне осуде. Верујте ми, људи без разлике, да ли ћете имати штампу на плажи или неколико набора на стомаку. Мотивисати се процјеном у очима других људи. Једнако свесно је конфигурисало тело да се одупре брзог налета самоиничара. Растављају типичне грешке почетника у спорту и правилној исхрани.
"Одбит ћу слатко, слано и печено заувек!"
Убризгавање у питањима исхране, чини се да би прелазак на одговарајућу исхрану требало да буде оштар и за живот, али то није тачно. Ако је основа исхране била брза храна, брза промена хране из меких влакана на груб у облику целог зрна макарони и обиље поврћа може изазвати проблеме гастроинтестиналног тракта у облику жгаравице, пробавне несреће и друге Ствари. За промене морају се постепено приступити, анализирати реакцију тела. Правилна исхрана је заиста здрав систем, али не одређује мршављење, а смањење потрошене калорија смањује масти. И не саветујемо вас у облику фруктозе или лактозе из корисног шећера, као и од омиљених "штетних" производа - само смањите њихов удео у исхрани. Са оштром ограничењима, ништа осим квара, нећете постићи.
Јести са задовољством
Фото: унспласх.цом.
"Уместо вожње колачицом на нумери"
Никада не кажњавајте се за мисли о храни - па подстичете мозак да формира ланац између глади и не воље. Можда имате погоршани апетит, нећете лоше спавати, нећете бити нервозни на ситницама. Иако храна није главна ствар у животу, ипак је извор енергије да испуни ваше свакодневне послове и спорт. Ако желите јести слаткоћу, једите! Унесите је у дању мирно и смирите се чињеницом да су дефинитивно тачни. Узгред, једите његоване Цупцаке, чак и ноћу - студије су одавно процијениле мит да време оброка утиче на ваш физички облик.
"Покрените још километар, ништа не би било лено!"
Превладавање страхова и ограничења је одлично само ако нема противника здравља. Када се присиљавате да се покренете више или дигнете тежину, што вам није погодно за вас, по томе што провоцирате производњу хормона кортизол. Он је заузврат блокира губитак тежине уопште, дајући мозгу да схвати да сте у стресом и морате да се побрините за енергију у облику масних залиха. Поред тога, када непримерено оптерећење повећава ризик од повреда мишића и зглобова, што вас може искључити из режима неколико недеља и чак месецима. Израчунајте тренинге тако да сте током њих осетили напетост мишића и пријатног умора од емисија енергије, али није се спаковао до седма зној.
Процијените не тежину, већ проценат масти
Фото: унспласх.цом.
"Погледајте Машу, ево, има штампу, а ви не радите ништа"
Упоредите себе са другим људима, погрешите. Немогуће је одредити све генетске карактеристике особе, захваљујући којој има једноставан облик у вашим очима. Поред тога, он се може професионално играти спортски или ограничити се у храни, наштетити телу. Процијените само своје резултате и праћење напретка користећи мерења и биопнезована анализа. Ако се ваш проценат масти смањује, а тежина мишића расте, нема разлога за забринутост. Нису сви дате да имају танку струку и гомилу бокова, тако да ће то морати да се покладе с тим, проналажење других повољних страна.