Луди ритам живота након рођења детета брине за жене изненађењем: Како издвојити време за себе? Љекари саветују модерну бебу фитнес - вежбе, где ће ваше дете бити луд уместо бучице. Обука се може извести код куће, изводећи вежбе у интервалима између домаћих послова. Хајде да наставимо?
Разрадити. Ходање на лицу места
Пре тренинга, направите кружну вежбу - нагибна глава, кружна кретања рукама, колена, нагињање напред-напред и десно лево, загревање руку и четкица за глежњеве. Водите дете у руке, окрећете леђа у себе. Једна рука држи дете испод миша, а друго је између ногу. Станите испред огледала - тако да ће дете угледати његов одраз и осмех му се и можете исправно вежбати. Почните марширати на месту, а затим понесите кораке напред-назад, можете мало чучати приликом кретања напред. Чим осетите да је постало мало вруће и пулс је чести, почните да радите вежбе.
Важно је платити време загревања.
Фото: пикабаи.цом / ру.
ВЈЕЖБА 1. СКУЧЕЊЕ У КРЕЕТУ
Вежба укључује мишиће ногу и задњице, омогућава вам да одржите пулс у тренингу. Енерготовн чучњеви, тако да их треба обављати на почетку тренинга. Станите на лицу места, ноге су затворене, задржавају дете, као током вежбања. Направите корак удесно, ноге су нешто шире од рамена и чуче на ниво када су кукови паралелно са подам, а затим ставите леву ногу. Слично томе, вежбајте вежбу на левој страни, направите корак са левим стопалом. Поновите у 2-3 приступу 10-15 чучњева. Престаните да вршите вежбање када осећате да смо уморни.
Беба ће бити срећна у новом искуству
Фото: пикабаи.цом / ру.
Вежбање 2. Подизање руку
Вежба укључује мишиће руку, леђа и груди. Станите глатко, ноге на ширини рамена. Држите дете обе руке испод миша, руке су изостављене. Подигни бебу, не савијати руке. Поновите у 2-3 приступу 10-15 пута. Затим притисните дете у себе на савијеним рукама. Дете у истом положају. Подићи руке, исправљајући их. Број приступа и понављања је исти.
Дизала за руке помоћи ће ојачати леђа
Фото: пикабаи.цом / ру.
Вежба 3. Стојење савијања тела
Вежба укључује мишиће назад и ноге. Станите глатко, ноге на ширини рамена. Боље је да се окренете бочно у огледало да бисте контролисали исправност технике извршења. Једна рука држи дете под мишем, а други је између ногу, као и током загревања. Равно се назад напред на паралеле назад с пода, а затим се вратите на полазиште. Поновите у 2-3 приступу 10-15 пута.
Дете ће се гласно смејати својом одразом у огледалу
Фото: пикабаи.цом / ру.
Вежба 4. падине десно
Вежба укључује мишиће штампе и назад. Станите глатко, ноге на ширини рамена. Једна рука држи дете испод миша, а друго је између ногу. Као и наизменично лево, направите паузу на полазишту. Вежба се полако наступа да боље ради мишиће и не узнемиравајте дете. Поновите у 2-3 приступу 10-15 пута.
Вежба 5. Флексирање случајева лежи
Вежба укључује мишиће штампе. Лезите на под на леђима, стављајући простирку за тренинг или плаћенику. Савијте ноге у коленима, стопала почивају у поду. Ако беба већ сједи, онда је плен да га ставите на стомак како би се леђа бебе ослања на ваше ноге. Ако дете још увек није сједи, а затим га ставите у стомак на трбуху, суочите се са собом. У оба случаја држите дете са обе руке. Замахните штампом, савијање торза. Поновите у 2-3 приступу 10-15 пута. Пратите кретање становања: Спин се окреће наизменично удесно и улево. Број приступа и понављања је исти.
Замахните штампом да ојача трбух
Фото: пикабаи.цом / ру.
Хитцх. Налик на крик
На крају тренинга саветујемо 5-7 минута да платите стрије да се уклони напетост из мишића. Ставите бебу у креветићу. Седите на простирку и обележите ноге испред вас - нити на чарапе. Затим зароните ноге са странама и наизменично се протежете до сваке ноге, држећи глатко. Чуците ноге и померите ноге до карлице - ставите на колена у тело и повуците напред. У истом положају, узмите падине на странке. Након истезања, истезање на простирку, опуштајући мишиће и лежите у овом положају са затвореним очима 2-3 минута.
Главна ствар у тренингу је добро расположење и добробит са дететом. Могуће је започети када дете претвори 3-4 месеца, који се раније консултује са гинекологом и педијатру. Како дете расте, његова тежина ће се повећати, дакле, можете подићи оптерећење, јачање мишића.