Није ни чудо што је древна пословица каже: "Једите доручак и вечера је тучена са пријатељем, а вечера дају непријатељу." Они који занемарују доручак преферирају кафу на трчању или потпуно одбијају храну, изгубите много. Корисни и укусни унос хране може да нас оптужи енергијом за наредни радни дан и остави мало да се опусти за гледање траке у Инстаграму или омиљеним музичким клиповима. Нудимо неколико опција за корисну доручак:
Куска са орасима и осушено воће
Кускус - универзалне житарице, из које, можда, све врсте јела се припремају - од врућих, попут Пиласа, до десерта и грицкалица. Традиционално се куска направи од пшенице, али постоје опције из пиринча, кукуруза, јечма и других ствари. Ова житарица је богата витаминским групама Б, Гвожђе, калијумом, фосфором и многим другим елементима у траговима. Каша из Цоус Куса је укусна алтернатива храниним једном зобном каше. У комбинацији са орасима и осушеним воћем, ово је хранљива и корисна доручак, који ће вас заситивјера на следећих 3-4 сата.
Рецепт: Гурните у дубоку плочу 50-70 грама житарица у сувом облику, који је једнак половини резервоара. Подигните кускусну кипућу воду, прекријте плочу поклопцем и оставите 5 минута - у то време купе припрема. У одвојеном контејнеру ставите орахе и осушени плодови по вашем укусу. Саветујемо вам да одаберете лешник, бадеми и Курагу. Такође их сипајте купују воду и одлазе 5 минута - очишћени ће од прашине и прљавштине, такође омекшати. Испуните вишак воде са плоча са куска, испрати орасима и осушени плодови, исеците их малим комадима, додајте у Цоусцус. За слаткише саветујемо да ставимо 1-2 кашике меда. Спремни!
Кускус - одлична алтернатива у уобичајеној групи
Фото: пикабаи.цом.
Здравице са авокадом и пасхотинском јајетом
Авокадо - складиште витамина и омега-3 масти, у сваком воћу око 20, само замислите! Редовна употреба авокада у храни доприноси побољшању квалитета коже, косе и ноктију. Занимљиво је да се воће може јести и у сировој форми и на жару или печен. Кувари ресторана често га укључују у салате и грицкалице. Када купујете, изаберите меки авокадо, на којем траг остаје када је прст притиснут, али крајеви плода не би требали бити црни, што указује на покварен производ. Друга компонента рецепта није мање корисна - јаје је богато протеинима и корисним мастима, садржи калцијум, одговоран за тврђаву костију и зуба. У комбинацији са хлебом целог зрна, ово је одлична опција доручка која ће вам задржати фигуру.
Рецепт: Узмите две кришке хлеба и прсти их у тостер или на сувом тави. У то време исеците авокадо на пола, набавите кост и кашику, уклоните садржај плода у тањиру. Вилиште, ФРЕБО АВОЦАДО ФЛЕСХ, додајте со и бибер по укусу. До тостираног хлеба, положите авокадо на глатки слој. Претрените таву за пржење, додајте капљицу на њега. Зачините два јаја: СРЈ ДРЖА ДРЖА док се протеин не избуши, али жуманце ће остати мекан. Пажљиво лопате јаје "Пицкер" и окрените се на другу страну, причекајте 10 секунди - доћи ће протеин на налини на налини, али жуманце ће остати течно. Ставите ватрогасно јаја преко авокада, соли по укусу. Једите јело, одсечете на тост и великодушно га отпустите у жуманце.
Кувари ресторана воле авокадо за свестраност
Фото: пикабаи.цом.
ОатМеал палачинка са чоколадом и сосом
Од зобних гноја могу се припремити не само кашу, зар не знате? Вриједно је експериментирати са јелима од овсене каше тако да се не мучи. ГРООТС је богат витаминима Група А и Б, фосфор, калцијум и фолне киселине - све чињенице да је корисно за женско здравље, посебно наш репродуктивни систем. У комбинацији са млечним производима, Оат-житарице - пунило јело за задовољавајући доручак. Ако им додате воће и бобице, можете половину дана да заборавите на осећај глади. За рецепт одаберите зобене каше, које се припрема 7-10 минута - не обрађује се паром, попут брзе каше за кухање, што губе сва корисна својства, али не тако тешко за стомак, попут каше коју треба да кувате 20 минута.
Рецепт: Претрените таву за пржење, додајте капљицу на њега. У дубокој плочи, сипајте 50-70 грама зобене каше у сувом облику. Сломите 1 велико јаје Ц-1 или Ц-2 у плочу 1. Вилицу, мешајте смешу док негде не зове "утопи" у јајету. До претходно загрејане таве, сипајте садржај тањира, формирао је глатку палачинку за виљушку. Узмите неколико комада чоколаде, ставите их на врх палачинке и "поклопац" зобене каше. Пржите палачинку са обе стране до златне боје, око 2-3 минута са сваке стране. У одвојеном контејнеру, помешајте 4-5 кашике киселе павлаке са 2-3 кашике застоја по укусу. Као алтернатива павлаку, мекан викендица или природни јогурт ће се уклопити, џем се може заменити џематом или свежим раскалним бобицама. Готов палачинка ставите на равну плочу и исеците на мале квадрате. Направите комад палачинке и направите мак у сосу, а затим једите. Задовољство је загарантовано!
ОатМеал - Витамин Цоре
Фото: пикабаи.цом.
Такође ће бити одличан доручак Гранола са меком викендицом сиром и свеже воће и Омлет са салатом поврћа и свеже зеленило Испуњена балзамичним сосом и лимуном.
Грангле са викендицом се може припремити буквално у минути
Фото: пикабаи.цом.