Наше тело је уређено тако да се када се пулс повећа на 120-140 откуцаја у минути, он почне да троши енергију на његово успоравање и обновио уобичајени притисак од 120 до 80. У то време се у то време активно спаљују масни депозити у поткожном слоју , што нам помаже да постанемо виткији. Штавише, било која врста аеробног оптерећења је подједнако ефикасна, тако да не постоји велика разлика између трке у парку и чишћењу стана, ако радите у одређеној амплитуди пулса.
Чишћење јача све мишиће
Фото: пикабаи.цом.
Где да почнемо да се чисти
Ако сте и даље одлучили да комбинујете обуку и чишћење, прво, као пре било какве физичке активности, морате да загрејете мишиће и глатко учествујете откуцаји срца. Започните вежбу: Направите кружну кретање главом, а затим са раменом, рукама, бедрима, коленима и глежњем. Поред тога, узмите 8-10 чувара - користе већину мишића и брзо учествују у пулсу због трајне промене тела. Након вежбања, наставите са чишћењем. Обратите пажњу на листу испод - објашњава који су мишићи укључени у сваку вежбу. Изаберите оптерећење у зависности од тога како сте користили кућу и који мишићи "заостају."
Вежбе током жетве куће
- Чишћење са усисивачем. У процесу како извадите смеће са пода, радите мишиће ногу, леђа и руке, под условом да се активно крећете у тренутку чишћења - вијећи се, чучи и тако даље. За већи ефекат током кретања оловака за усисавач, привучете је себи, повлачењем сечива што је могуће ближе - мишићи назад ће радити.
- Опрема за прање. Ако не користите МОП за чишћење под, већ крпом, а затим пола сата може сагорети пуно калорија. У току ручно трљање под, мишићи на леђима, а појаса и штампи су укључени. Саветујемо вам да то учините овако: Станите и нагните се и мршајте крпу на под, вратите се на положај даске - тело је паралелно са пода - и назад. Ова вежба за искусне спортисте, придошлици могу да оперу под, широку ноге широке и крећу се са раменима на десно и лево, трљајући под хаотичним покретима.
Мотори за прање подне каросерије
Фото: пикабаи.цом.
- Трљање огледала. Док избришете отиске, прскање и разводе са огледалима и наочарима, рамена, мишића и штампа активно раде. Штавише, било који покрети су ефикасни - и кружни и горе-доле, десно лево. Да бисте ојачали рад руку, притисните више на стаклу и повећате амплитуду кретања руку.
- Трљање прашине. У овој вјежби, исти мишићи су укључени као током огледала за трљање. Само ви направите велики кардио оптерећење, јер морате стално пењати крпу из прљавштине, дакле, више шетње. Да би се грудиши мишићи пажљиво притисните сирову крпу.
- Прање посуђа. Док перете посуђе, руке и рамена раде. Да бисте користили ноге, саветујемо вам да укључите енергетску музику и почните да плешете. Ово не наштети процесу, али можете убрзати ритам срца, а самим тим и више калорија.
Укључите музику да оперете јела
Фото: пикабаи.цом.
- Дефронт Хладњак. Већина жена толерише не може да уради овај случај и узалуд. Овај процес укључује све врсте оптерећења - и аеробне и анаеробне, односно моћ. Док добијате производе из фрижидера, направите пуно корака и ојачајте мишиће руку. У процесу прања површина, руке, раменима и вртњи рад.
Било који од стандардних случајева којих се кућа обављају код куће током чишћења, множи многе мишиће. Ако направите потпуно чишћење собе, онда будите сигурни да проводите пуно калорија током овог времена. Будите пажљиво и савесно, онда ће кућа засјати, а бројка ће бити беспрекорна.