До летњег периода, када дани постану дуго, потребно је пушити од хибернације и покушати да се поставе тако брзо и складно и складно. И није важно колико имате година и шта сте.
Брзи циљеви:
1 - Изгорели оно што олакшава вежбање за зиму;
2 - Купите најлепше облике у купаћи костим који сте погледали;
3 - Спремите шта је заувек постигло неподношљиво радно радно време
Задаци се испоручују. Поступамо и према плану. Он је:
• Једите не више од трошења калорија;
• Изаберите паметног тренера, наиме специјалисте у области веллнесс фитнеса. Уосталом, садржај мишићних гомила захтева посебан режим, мало је вероватно да је канцеларијски радник навикнут на то. У случају погрешног изабраног курса, можете остати и одмакнути још више од референце. Неопходно је схватити да покушај постизања видљивих резултата у најкраћем могућем року, увек узимате дуг међу сопственим резервама тела!
• И, наравно, не заборавите да било која додатна физичка активност радне особе захтева рестаурацију и одмори се бар у облику праве и правилног сна. Морате спавати најмање 7-8 сати дневно, ако сте након радног дана посетили фитнес центар.
Питања фреквенције
Људи који су одлучили да се доведу до облика летње сезоне, једно од најчешће понављајућа питања о учесталости обуке. Колико пута недељно треба ангажовати? И колико дуго треба да траје вежбање? Одговорићу на уџбеник: не више од сат времена! Радна особа је довољно 2-3 пута недељно!
Још једно често постављено питање: Када могу да видим резултате? Одговор: Са паметним тренинзима, морате да осетите и видите резултате одмах након тога, чак и ако је минимално, али само
Не у облику болова у мишићима!
С тим у вези, још једно важно питање сваког клијента који је посетио сесију тренинга: боли мишићи, болно изводе било који, чак и домаћи покрет - да ли би то требало да буде тако или не? Одговор: категорично не! Спорт и радна особа морају се осећати мишићним тоном, али више не. Бол у мишићима је скуп токсичног отпада активних средстава за живот, у ствари - тровање тијелом због преоптерећења и, као резултат слабљења природних филтера - на пример, функције јетре, што већ добија из екологије град и генодификована исхрана.
ЗАКЉУЧАК: Обука треба да буде у могућности да сваком од вас буде у стању, устављиво је могуће. Тада ће донети брзи и одрживи резултат, као и добро расположење!
1. Стање на Босу у Пози "на турском". Положај помаже да се држе трбушне мишиће и леђа (главна фотографија).
Евгениа Мазур. Фото: Натасха Кхрамова.
2. Уклоните напетост са леђима мишића на преврту. Након статичког, потребно је уклонити напетост мишића тако да мишићи не смањују.
Евгениа Мазур. Фото: Натасха Кхрамова.
3. Стање на превртачу, лежећи на леђима. Основна вежба за све мишићне групе. Дакле, лако је проверити вашу физичку обуку: ако мишићи не тренирају и да први покушате да останете на нестабилном ваљку, највероватније ћете возити под.
Евгениа Мазур. Фото: Натасха Кхрамова.
4. Стање у зауставној десној руци на лопти за оптерећење. Вежба за све мишићне групе. Ако ставите положај до три минуте, знојне капљице ће наступити - Ово је најбољи доказ о томе шта мишићи раде одговорни за рељефне тела, - мулк мускулатура.