Медитација ходања потиче у будизму и користи се као део праксе свести. Техника има много предности и може вам помоћи да се осећате свеснији и мирнији. По правилу, током медитације када ходате, идите у круг, напред-назад у правој линији или у лавиринт. Такође је могуће провести медитацију када ходате дуже удаљености. Темпо је спор и може се разликовати у зависности од одређене технике. Разговори о свим предностима појединачних шетњи:
једно. Повећати проток крви. Медитацију за ходање често користе људи који се држе половина дана седећи. Пракса ходања помаже да се осигура проток крви, посебно за ноге, која убрзава кретање лимфе и крви.
2. Побољшајте варење. Шетња након оброка је одличан начин да се побољша пробава, поготово ако осетите терет у стомаку. Покрет помаже у храни бржи кретање дуж пробавног тракта, који такође може да спречи затвор.
3. Смањите анксиозност. Ако желите да смањите ниво стреса, можете да користите праксу седећне медитације пре или после тренинга. Истраживање "Диференцијални експериментални ефекти кратког ходања, медитације или комбинације хода и медитације на државној анксиозности међу младим одраслим особама", показали су да је ходање у комбинацији са медитацијом најефикасније да би се смањили симптоми анксиозности.
Четири. Побољшава ниво шећера у крви и циркулацију крви. Мала студија "Ефекти будистичке медитације ходања на контроли гликемијске и васкуларне функције код пацијената са дијабетесом типа 2" када је ходање има позитиван утицај на ниво шећера у крви и циркулацију крви код особа са дијабетесом типа 2. Људи су вежбали свесни или традиционално ходање 30 минута, 3 пута недељно током 12 недеља. Група која је извршила будистичку праксу хода показала је веће побољшање од групе која је ангажована у традиционалном ходању.
да буде превише користан
Фото: унспласх.цом.
Пет. Олакшава депресију. Важно је остати активан, посебно са годинама. Редовна вежба помаже у повећању нивоа физичке обуке и побољшати расположење - обојица су у опасности од пада старијих особа. Према истраживању "ефеката будистичке медитације ходања на контроли гликемијске и васкуларне функције код пацијената са дијабетесом типа 2", старији су идентификовани мање депресивних симптома након праксе будистичке медитације када ходате 3 пута недељно током 12 недеља. Такође су побољшали свој крвни притисак и ниво физичке припреме, који се могу постићи када ходате.
6. Побољшава благостање. Када је то могуће, ходајте по природи, на пример, у парку, баштини или на било којем другом месту са живим дрвећем, што ће вам помоћи да побољшају опште благостање и осећају се уравнотеженије. На пример, студија "Ефекти ходања у бамбусовој шуми и градским окружењима на дјелокупним активностима у млалим одраслим особама" открили су да је само 15 минута хода дневно у шумској шуми у Бамбусовој шуми помогло учесницима експеримента да побољшају расположење, умањити ниво анксиозности.
7. Побољшава квалитет спавања. Имати користи од вежбања, нема потребе да се праве интензивне вежбе. Прошлогодишњи преглед научне литературе "Ефекат физичке активности на квалитет спавања: систематски преглед" открило је да умерено физички напор позитивно утиче на квалитет сна. Ходање може помоћи побољшању флексибилности и смањити напетост мишића тако да се физички осећате боље. Поред тога, имаћете више шанси да смањите осећај стреса и анксиозности, посебно ако ходате ујутро. Све ове предности могу вам дати смиривање, јасан ум, тако да ћете бити спремни да се брзо убрзате у сан сваке вечери.
Покушајте да ходате у природи
Фото: унспласх.цом.
Осам. Чини вежбање лепо. Када проучавају "пажљивост и афективне одговоре на тренерку која ходају појединцима са ниском унутрашњом мотивацијом за вежбање", аутори су открили да су људи који су слушали евиденцију о пракси медитације, чинећи 10 минута хода на тренерку, ово занимање изгледало је угодније.
Девет. Инспирише креативности. Свесност праксе може вам донети више јасноће и концентрације на обрасце вашег размишљања, који, заузврат, могу подстаћи креативност. Истраживање "ум пун идеја: Мета-анализа везе за стварање размишљања" успоставила је везу између пажљивости и креативног импулса.
10. Побољшава равнотежу. "Шетња медитацијом промовише проприоцепцију глежња и учинка равнотеже међу старијим женама", показује да медитација када ходање може допринети бољој равнотежи, као и координацији зглоба глежња.