Током тренинга је немогуће пити
Заправо, неки се осећају гравитација у стомаку ако пију воду током вежбања. Међутим, то је изузетак, само правило потврде: пиће током спортова може бити потребно и потребно је потребно и потребно! Због недостатка воде, ефикасност оптерећења се смањује - са циљем да штеди влагу, судови се смањују, метаболички процеси успоравају, производња зноја опада. Као резултат тога, не ризикујете само да наштете срцу, што није у стању да пумпа крв кроз сужене судове, већ и ризикујете да се пуши топлоте. Тако је 1984. године швајцарски рудник током испуњености маратоне на олимпијским играма није могао да пређе завршну обраду - на последњим километрима због непоштовања са девојчином режим за пиће било је лоше. Искусни спортисти саветују да пију воду у малим гутљајима током тренинга - око 250-500 мл, у зависности од интензитета оптерећења. Да бисте одржали енергију, можете додати неколико кашика прашка аминокиселина у воду - можете их купити у било којој спортској кући прехрамбености.
Можете да попијете и требате
Фото: пикабаи.цом.
Након тренинга, немогуће је јести
Неквалификовани тренери саветују девојке које су желеле да смршале, уздрже се од јела након што се наводни апетит повећава, и конзумираћете тачно онолико колико је "спаљено" ако не више. Други, напротив, прва ствар након тренинга је поједе брзе угљене хидрате - банане, житарице или пију огњиште. Саветујемо да не слушамо ни оне ни друге. Након наставе, вреди се чекати 10-15 минута, тако да ће пулс опорављати процес варења хране ће имати додатно оптерећење на срцу. Након неког времена, једите као и обично - то може бити пилећа прса са поврћном смешом и било којим коктелом од житарица или протеина. Осетите своје тело и једите када желите, најмање 22 сата - неће бити штете за фигуру. Важно је да се храна уклапа у дневни калификамент, а време њене потрошње није важно.
Цардио тренинг помаже да смршаве
Дјевојке које су тек почеле да се баве теретаном и имају опипљив вишак килограма, прво саветују да је ресетују на штету кардио обуке. Делимично се слажемо са овим савјетом. Заиста, аеробни тренинзи помажу да ојачају срце и пловило, припремивши их у строже оптерећења попут вежби снаге. Међутим, ако немате вишак килограма, можете се успешно очистити у облику који комбинује обе врсте оптерећења. Доказано је да је са аеробним тренингом, већина калорија је "спаљена" током наставе, са анаеробним - већ након тога. Не журите да трчете у ходник ако поједете чоколаду или пређете ван дана емисије - ништа неће бити од једног "кршења" режима.
Цардио обука треба да буде комбинована са напајањем
Фото: пикабаи.цом.
Обука треба да траје нешто више од сат времена
Не гледајте мушкарце чији је поступак тренинга помало другачији. Стварно тренирају 1-1,5 сати због велике паузе између приступа - морате да вратите снагу да подигнете тежину уграђене на бару. Жене не саветују да се у таквом времењу протежу тренирање - 30-40 минута је довољно да изведе 5-6 вежби у неколико приступа. Остало између приступа требало би да траје 20-30 секунди. Ако вежбате у интензивном темпу, а затим не само да уштедите време, већ и резултат брже. Започните са основним вежбама - чучњеви, звер лежање, рођење задирке - и идите на посао на појединим мишићима како би их "завршили".
Колена не би требало да иду за чарапе
Чак је изненађујуће да током тренинга о тренерима будући ментори су рекли толико година да колена не могу прећи чарапе на доњој тачки чучњева. Пребацили су погрешне информације у своје одељења, она пријатељима. Мит је тако широко ухватио да му је већина још увек са самоувереним љубазношћу. У ствари, све је објашњено физиологијом - сви људи имају различите људе. Ако су ваше колена флексибилне и не осећате нелагоду док радите вежбање, онда нема ризика да оштетите купу колена или пали тетиву. Да бисте одржали здравље зглобова, пијте колаген, калцијум и увртање десно.
колена могу ићи за чарапе
Фото: пикабаи.цом.