Када се време од времена дешава са вама? Ако је ваш одговор "да", можда ћете вам помоћи да помогнете мало прилагођавање у животу, на пример, промену дана. Међутим, вреди обратити пажњу на проблем и посетити стручњака ако вас редовно пробудите и не помаже вам.
Открили смо 5 разлога зашто људи лоше спавају ноћу. Да ли је могуће некако исправити ситуацију сами?
Хладно је онда вруће
Целог сна морате контролисати температуру у соби у којој ћете се преселити у кревет. Превише топли ваздух дефинитивно ће ометати овај процес: моћи ћете да откријете, изричићете га и нећете испасти. Иста ствар ако је температура прениска: Увек се желим сакрити, почнете да кихате, а спавање се уклања као рука.
Подржати оптималну температуру у соби
Фото: пикабаи.цом / ру.
Шта да радим
Покушајте да постигнете савршену температуру за сан, који је око 15 степени, поправити собу и ставите грејач ако се соба не загрева.
Ако у породици постоји мало дете, температура у соби треба да буде негде 20-22 степени.
Такозвана ноћна ноцтурија
Можда вас може пореметити чести мокрење искључиво ноћу. Таква се држава назива "ноцтуриа". Већина људи има све виталне процесе у режиму "чекања" у време сна, али одступање попут честих нагона може озбиљно да компликовати живот.
Обавезно се обратите стручњаку ако ништа не помаже
Фото: пикабаи.цом / ру.
Који су симптоми
Неколико пута по ноћи, ваше тело вас чини да се одмах пробудите и одмах одете у тоалет.
Шта да радим
Покушајте да избегавате велику количину течности пре спавања. Ово се посебно односи на пиће са садржајем кофеина. У недостатку позитивног ефекта, обратите се стручњаку. Могући узроци: трудноћа, инфекција, проблеми са бубрезима могући су дијабетес.
Старење
Ситуација је прилично уобичајена. Узгред, ово је један од најчешћих разлога због којих људи је или тешко заспати или је прекинути сан. Када постанемо старији, фаза дубоког сна је скраћена, а особа постаје лако пробудити се. Поред тога, разлог се може платити у погоршању са старосним хроничним болестима, што такође може постати препрека на путу до здравог сна.
Проблем се може решити надлежним лечењем.
Фото: пикабаи.цом / ру.
Шта да радим
У случају да је цела ствар у сталним стрепњама или депресији, доктор ће вам написати седативе који би требало да олакша ваш услов. Имајте на уму да било који лекови прописују лекара, самоидеља се могу претворити у нове проблеме које нисте чекали. Већина таблета за спавање зависи су након дугог пријема.
Алкохол
Алкохол помаже одмах да спава у сан, али неће бити дуг и продуктиван. Поред тога, немирни сан може довести до менталних поремећаја.
Шта да радим
Одбијте алкохол у корист снажног сна и доброг укупног стања тела. У екстремним случајевима идите око једне чаше висококвалитетног пића.
Немирна стопала
Многи имају проблем када се особа изненада пробуди због снажне скраћенице мишића, ноге које нехотице почињу трзање. Проблем је психолошки и потребно је одлучити, а не да се покрене. Можда особа прати овај симптом током дана, али увече се услов погоршава. Ово је директно читање да се жали специјалисти.
Шта да радим
Прво, морате да искључите алкохол и пушење. Независно изводите лагану масажу стопала, направите топле купке, користите загревање јастука, које ће заједно са терапијом стручњака донети дуго очекивани ефекат.