Не избегавајте вежбање
Савремени животни стил и развој технологије довели су до онога што нам је потребно да се мање и мање кренемо. Физичка активност је за нас постала лични избор, а не потреба за преживљавањем, попут наших предака. Мало ходамо, преферирамо метро и аутомобиле, бирамо лифт, чак и да се попнемо само неколико спратова. У просеку, према процјенама учењака, проводимо кретање од око 500 километара дневно, док једем више него више. Лекари препоручују дневно најмање 10 хиљада корака (5 километара) дневно, али мало људи који живе у граду заиста превазилази више од 2-3 хиљаде корака.
И на крају крајева, свако од нас зна шта је покрет живот. Чињеница да се физичка активност проширује, више пута се доказује бројним студијама. Постоји чак и појава уведена у општу терапијску праксу када је под утицајем одређеног комплекса физичког напора, догађа се "очување" биолошког стања тела на нивоу од 40-45 година старости.
Умерено физички напор Заштитите унутрашњи слој крвних судова од упале, не дозвољавајте да плакете. Наиме, они се зна да постају главни узрок кардиоваскуларних болести, попут срчаних удара и удараца.
Пола сата дневног аеробног оптерећења смањује ризик од развоја дијабетеса 2-да типа или олакшава ток болести. Физичка активност задржава снагу мишића, смањује ризик од рака, побољшава рад мозга, посебно у одраслој доби.
Покрет - живот
Фото: пикабаи.цом / ру.
Наравно, вежбе би требало да буду разумно дизајниране да их одаберу са њиховим физичким условима, старошћу, хроничним болестима. Ко одређује трајање класе за људе средњих година не више од 2 сата дневно, за старије људе - не више од 1,5 сата. Истовремено трајање оптерећења треба да буде најмање 30 минута дневно. Због тога нема потребе да посетите халу, можете само ходати пешке, возите бицикл, трчите, плесати - уопште, изаберите шта сте лично попут вас.
Хранити се десно
Многа храна има такозване херопротективне својства - односно њихова потрошња је способна да успора процесе старења и спречавају развој болести везаних за старосну болест. Такви производи укључују бобице, тамну чоколаду, пасуљ (због високог садржаја протеина и ниско масти, високи садржај минерала), рибе, поврће, орашасте хране, бели лук (садржи полисулфиде који доприносе одвајању васкуларног зида и продужетка) од пловила), авокадо (садржи велики број моно засићених масти, витамина и антиоксиданса) и маслиновог уља. Употреба воћа, поврћа и свежег зеленила је корисна због високог садржаја полифенола, каротеноида, фолне киселине и витамина Ц. НУТС доводе до нормализације липидног састава крви и смање ризик од коронарних срчаних болести.
Генерално, за већину људи, Савет је више од поврћа и воћа, плодова, гљива, махунарки, рибе, морских плодова и ограничавају потрошњу шећера, брашна, масног и црвеног меса. Ко препоручује свакодневну потрошњу од најмање 400 грама поврћа и плодова (искључујући кромпир и банане).
Тежина контрола је веома важан део забринутости због себе, јер је прекомерне тежине један од главних фактора ризика за већину старосних болести.
Једите више производа са херооротективним својствима
Фото: пикабаи.цом / ру.
Проћи годишње превентивне инспекције
Болести старости се накупљају у дугом животу болести и кршења у телу. Већ за 30-35 година, постоји смањење нивоа биолошких процеса, а од 45 година, особа улази у такозвану зону ризика - тада су то тада биле болести повезане са годинама које се морају активно манифестирати. Међутим, постоје и они који настају незапажено, асимптоматске и оне се осећају у тој фази када лечење може бити неефикасно.
Нажалост, у Русији, пракса ране дијагнозе и превентивних инспекција још увек није уопште развијена, а већина људи више воли да одложи посету лекару док не постане јасно да "није прошао".
Зато је, на пример, друга линија смртности међу свим омалама на ОЦЦО-а заузима колоректални карцином. Карактерише га асимптоматски проток и по правилу сви узнемирујући знакови појављују се на 3-4 фазама, када су метастазе већ погодиле лимфне чворове и трбушне органе. У овој фази пацијент већ мало има да помогне. Међутим, откривање тумора у раној фази штеди 9 од 10 пацијената. Стога је свака особа која је достигла 45 година потребна најмање једном сваких 5 година да би пролазила колоноскопију - поступак дуже време није толико непријатно, јер се чини већини и може се извести чак и у сну.
Поред тога, морате се сетити важности годишње посете мамолога, гинекологу, офталмологу, да бисте направили тест оца и липидограм, као и крвне тестове за контролу нивоа шећера и хормона штитне жлезде.
Не чекајте док вас тело не обавештава о проблему - упозорите га. Добијте корисну навику да донесете годишњу инспекцију, а то је загарантовано да вам помогне да задржите своје здравље.
Сваке године пролазимо профилактичке инспекције
Фото: пикабаи.цом / ру.
Ослободите се лоших навика
Наравно, најтежи штетници су пушење и злоупотреба алкохола.
Сам дуван је токсична биљка, а дим цигарете садржи око 70 различитих карциногена. Доказано је да је тобакокурија убрзала старење коже и тела у целини, а поред тога је водећи узрок смрти (10% смртности одраслих, је 5,4 милиона људи) и инвалидитет у свету. Према последњим студијама, пушење смањује очекивани животни век за 8-12 година.
Алкохол у великим количинама удара у кардиоваскуларни систем, церебралне ћелије, когнитивне функције, доприноси развоју и погоршању хроничних болести. Недавне студије сугеришу да алкохол мења у структури генетског ДНК кода и на тај начин штети следећим генерацијама.
Наравно, старији човек, што је теже организам да се носи са негативним ефектом тако лоших навика. И у складу с тим, што пре ограничава њихов утицај, што је веће шансе да избегне скуп болести.
Поред тога, свако од нас има пуно навика, на први поглед, а не тако опасан, већ и нежељен: да вечера добро гледајући у ноћ, жртвујте неколико сати сна за сједење у друштвеним мрежама, грицкалица Чипови - ви вероватно знате неколико таквих навика које су дуго времена да искоријене. Не одложите га старости!
Бринути се о мозгу
Добе промене утичу на све органе без изузетка, али често заборављамо да је мозак такође подвргнут овом процесу. Когнитивне функције су значајно смањене - памћење, размишљање, пажња.
Разлог у старењу посуда, који доводи до глади кисеоника ћелија мозга. Међу првим знаковима такве хипоксије - вртоглавица, високи умор и упорњак. Навикли смо да то запишемо за обичан умор од радних дана, игнорисање таквих симптома може довести до развоја Паркинсонове болести, дементе, коронарну болест мозга, церебралне атеросклерозе и других непријатних последица оштећене церебралне циркулације.
Шта се може учинити да успори старење пловила?
Не заборавите да пијете више чисте воде - њен недостатак успорава метаболичке процесе. Врло важан редовни сан (најмање 7 сати), пожељно у мирној и хладној соби, са свежим ваздухом - па је тело боље и брже. Пазите да су оброке богати калцијумом, магнезијумом, витамином Е: зелено поврће, сиреви, ораси, биљна уља. И опет - више потеза! А то је некако није баш необично: проћи уз ходник, скочити на једну ногу, повежите дланове иза леђа - било које необичне активности побољшаће циркулацију крви.