Нажалост, то је врат најчешће даје нашу старост, док вас једноставно можете бринути за лице. Ствар је у томе што је кожа на врату врло танка, у непостојању дужне пажње на своје стање и недостатак времена за мишиће, проблеми се појављују попут "Снингс оф Венес" или брада почиње да чудесно. На првим знаковима промена потребно је придружити се борби и како тачно са помоћи физичке активности, рећи ћемо ми данас.
Проширимо врат
Шта раде:
Устајемо или седимо тако да је леђа глатка, рамена се спуштају доле, одричемо се неба према небу. Полако и лагано правите нагиб главе на исти начин. У свакој падини, одложите неколико секунди.
Шта да обратите пажњу на:
Најважнија ствар у овој вежби је фокусирање на истезање бочних мишића врата. Нема потребе да се савијате што ниже, суштина није у овоме. Важно је да не повучете ухо према рамену, већ да тежите супротном уху. Вјежба вршимо што је брже могуће да се избегне непотребно истезање.
Ојачати мишиће предње површине врата
Шта раде:
Сједнимо или се не устајемо глатко, рамена, као у првом случају, спустите се, повуците главу горе. Ставили смо ваше дланове на предњу површину врата. Глава остаје у почетном положају, ваш задатак је мишићи врата "Гурните" руке које ћете се у овом тренутку одупријети. Да бисте постигли максимални резултат, у процесу извршења притисните језик на горњи небо. Направите 15-20 понављања.
Шта да обратите пажњу на:
Када вежбате у превише интензивном режиму, у стражњој страни главе може се појавити осећај напона. Да се то не догоди, немојте дајте главу руку и следите држање.
Не заборавите на свакодневну негу
Фото: ввв.унспласх.цом.
Затезање врата.
Шта раде:
Понављамо претходне позиције: Седите или устаните да се леђа глатка, спустите рамена, повуците главу. Руке стављамо одмах испод кључеве и благо истегнули мишиће. У исто време, не дам вам руке на врату. Када лагано наступају браду, без бацања главе. Затим смо споро кретене напријед у 15 приступа.
Шта да обратите пажњу на:
Осигурајте да вилица није била веома напредна да не претеране зглобове вилице. Такође је важно да не напрегнуте усне, у супротном боре не избегавају.