Темељно је да држи губитак килограма, слабо озбиљно у питањима здраве исхране, људи верују да ће се оштри пад калоријске исхране помоћи да брже смршавају. Заиста, смањење броја потрошених калорија помаже губитку масти, међутим, студије тврде да је дугорочно смањење опасно смањење калорија садржаја дијета негативно утиче на здравље. Одлучио сам да размотрим да ли је златни стандард Златног стандарда у облику 1200 калорија довољно усвојених од стране љубавника како би се осигурало потребама тела.
Како израчунати број калорија
Заједничка препорука за мршављење је смањење потрошње калорија за 500-750 калорија дневно. Обично доводи до нисколошког исхране: 1200-1500 калорија дневно за одрасле жене и 1500-1800 калорија дневно за одрасле мушкарце, према научном чланку "дефинисање оптималног прехрамбеног приступа сигурном, ефикасном и одрживом губитку тежине у Прекомерна тежина и гојазних одраслих ". Штавише, 1200 калорија је минимални праг, који на пример пружа примеру на виталну активност тела жене. Да бисте тачно припремили конзумирање калоријске норме, морате да прођете у биоскопу о телесној анализи. У већини случајева, испада да ће вам требала норма прелазити 1200 калорија - што је већи проценат мишића у тијелу и мање масти, што је већа калорија која вам је потребна.
Одредите брзину садржаја калорија помоћу Биомпессане анализе
Фото: унспласх.цом.
Да ли ће овај губитак тежине помоћи?
Многе студије су показале да је усаглашеност са дијетом ниског калоријама, укључујући 1200-калорија, може помоћи у смањењу тежине. На пример, студија "Клиничка ефикасност медицински надзираног амбулантног високог протеина, нисколошког дијета дијета је еквивалентна предиабетичким, дијабетичким и нормогликемијским гојазним пацијентима", који се држе међу 2093. особе са гојазношћу, показали су да је замена прехране са 1200 калорија под медицинским прехраном Надзор је довео до просечног губитка масти за 4,7% током 12 месеци. Међутим, није све тако недвосмислено. Студије су показале да иако иницијални губитак тежине употребом дијета са ниским калоријом, као што је дијета од 1200 калорија, обично брзо и значајно, али често прати повратак тежине на претходну норму. Према резултатима студије "Губитак тежине и напуштања током комерцијалног програма мршављења, укључујући врло ниско-калоритну дијету, ниско-калоријску исхрану или ограничену нормалну храну: Проматрачкој кохортној студији", научници су то постигли Губитак килограма током првих × 3 месеца у субјектима у многим случајевима праћен је опоравком тежине током наредних × 9 месеци. У другој студији, примећено је 57 особа са прекомерном тежином или гојазношћу да су након усаглашености са врло ниским дијетом од 500 калорија или 1250-калоријске дијета, односно учесници студије у прочељу у просеку 50% тежине , које су изгубили за 10 месеци. То је довело до чињенице да многи здравствени стручњаци препоручили су шеме напајања који користе само мало смањење уноса калорија да би се смањила тежина приликом минимизирања негативних метаболичких адаптација.
Потенцијалне предности дијета од 1200 калорија
У складу са прехрана од 1200 калорија може имати користи здравља, али је важно напоменути да су ове користи обично повезане са ограничењем калорија уопште и не односе се на планове напајања на 1200 калорија. Редовна употреба више калорија него што је вам потребна за ваше тело, може довести до многих здравствених ефеката, укључујући дебљање, повећане факторе ризика и дијабетес. Губитак вишка телесне тежине и понуде вашег тела са жељеним износом калорија важан је за целокупни здравствени статус.
Препоручује се одрасла жена да конзумира 2000 калорија дневно
Фото: унспласх.цом.
Недостаци система
Потреба за калоријама је ствар појединца и зависи од многих фактора, укључујући раст и тежину тела, старост и ниво активности. Дијета од 1200 калорија није погодна за већину одраслих особа. Иако је калорие потребан да се разликује од особе до особе, а тачне потребе се може одредити само уз помоћ посебне опреме или прорачуна, просечна одрасла особа треба око 2000 калорија дневно да би се одржала њихова тежина, а човек је око 2500. Дијета за 1200 Калорије је премало за већину људи и може довести до негативних нуспојава, као што је вртоглавица, јака глад, мучнина, прехрамбени дефицит елементи у траговима, умор, главобоље и камење у прсама мехурића. Ограничење калорија доводи до метаболичких промена у вашем телу. Они укључују подизање нивоа хормона, као што је Гретхин и Цортисол, који изазивају глад, као и смањење метаболичких нивоа у мировању (РМР). То доводи до повећања вентилационих шанси за смањење тежине, као и зачарани циклус поновљених периода губитка тежине, а затим на тежини који се односе на дијету седе на дијети. Студије су показале да понављање циклуса исхране и тежине могу проузроковати стрес у срцу и могу довести до већег ризика од прехрамбених поремећаја, дијабетес типа 2 и смањити животни век.