Чини се да је тајна једноставна - идите у кревет на време. Међутим, за људе који имају бол у доњем делу леђа и кичма нису повезани са привременим умором, већ је стално присутно, све није тако једноставно. Важно је не само да се придржава препорука лекара, већ и независно "помоћ" одмори и опоравља се током сна.
СвестанснагаМозак
Сигнал боли долази директно на Таламус - Одељење мозга обрађује све сигнале који долазе из нервних завршетака пре него што их пређу у лавеж мозга. Онај је онај који помаже брзим одговору на стрес: мријест сте се топли напитак и извадили нож, схватајући да сам случајно пресекао прст. Говорећи о болним осећањима позади, Таламус делује као главни асистент, одређујући место боли. Дакле, ви одлучујете да је непријатно спавати у одређеној позицији и морате нешто да промените. Штавише, бол је побољшан ако мало спавате и не дате мишиће да се последњи пут опуштају последње време - тако болна осећања у леђима науче вас дисциплинирајући.
Спавати на топлини
Нервни завршеци брзо реагују на промену телесне температуре, поново, храњење сигнала мозгу. Активира се да вас пробуди како би променили услове за угодније. Истовремено, мишићи се смањују са прехладе, што узрокује болне сензације. Најбоље је за спавање температуре од 20-25 степени: Довољно је у реду да брзо спавате, али не и хладно. Пола сата пре спавања, проверите собу. Пре него што легнете у кревет, нанесите крему за загревање на ноге, ставите чарапе. Спавајте у танком памучном пиџами која ће подржати телесну температуру, не дозвољавајући вам да се смрзнете. Не перите главу пре кревета - кроз влажну топлоту за косу брзо "излази."
СкинутителефониратиФарма
Бол у леђима - резултат пренапона мишића. Ако уместо да се померите на касето друштвене мреже направићете 5 минута паузе за ходање и загревање током радног дана, а затим ускоро приметите побољшање здравља. Зашто је важно за здрав сан? Што су вам мање мишићи уморне дневно, мања плима болних сензација догодиће се на крају дана када паднете у кревет. Поред загревања, корисно је направити растезање - Купите пенасте ваљак, лезите на под и ставите ваљак испод леђа: преврће се на њега неколико минута да опустите мишиће.
Јога ће вам помоћи да научи прави дах
Фото: пикабаи.цом.
Пријавите се за курсеве јоге
Древна уметност тек на први поглед изгледа опуштајућа пракса. У ствари, јога асанас нису тако једноставна: затражила је снажна леђа, притисните и ноге да бисте их правилно извршили. Током часова постепено ојачате мишиће и научите како да управљате својим телом. Временом ћете приметити да се бол у мишићима смањила због комбинације физичких вежби и медитације у оквиру једне обуке. Једини, морате да упозорите тренера о боловима назад, тако да за вас подиже комплекс сигурне вежбе. Посета јогу ће вас научити правом смиреном даху, који опушта тело, што води до нормалног притиска и пулса.
Купити висококвалитетни мадрац и јастук
За оне који стално повреде леђа, душек је најприкладнији са анатомским изворима средње или тешке тврдоће. Обично је слој кокосовог или синтетичког влакна који долази преко акумулације са опругама. Јастук мора бити средње висине, тако да је ваша глава на истом нивоу са кичмом. Саветујемо анатомски јастук из пене, од којих ће једна ивица бити већа од друге. Врат треба да буде постављен на високом региону тако да се током сна опушта.
Висококвалитетни јастук и мадрац ће побољшати сна
Фото: пикабаи.цом.