Правилан начин губитка тежине је комбиновање хране са калоријским ограничењем и обуком. Док су анаеробични тренинзи усмерени на раст мишића, аеробни кардиовери подижу пулс на ниво који започиње процес сагоревања масти. Истовремено, брзина пулса за зону сагоревања масти израчунава се формулом "220 минус година у годинама". Такав пулс који морате задржати широм кардиотро-а, то је стандардно 40-60 минута. Међутим, не знају да ли сви не знају да кардиотрипови нису ограничени на трчање у парку и класе на нумеру: постоје и друге опције за вежбе за ефикасно снимање масти, о којој ћемо такође рећи.
Берп
Једна од најефикаснијих вежби за кардиографију - Берпи. Ова плиометријска вежба је комбинација скока, траке и гурања и укључује све мишиће вашег тела, брзо повећава импулс у зону сагоревања масти и проводи око 19 калорија у минуту. Ова вежба има пуно варијација, тако да не позајмљујете: Берп са столицом са столицом, Беропија са узгојним ногама, итд. Берпи је, осим тога, Берпи јача кардиоваскуларни систем, убрзава метаболизам и покреће лимфну струју, што заузврат вас убрзава Из едема, јача имунитет и побољшава стање коже. Један од БЕРП-а треба да се направи око 5 минута, интервјен наизменично са другим вежбама.
Нормално трчање много брзо се сметају
Фото: унспласх.цом.
Чучњеви са скоком
Ова вежба је много ефикаснија од обичних чучњева, јер комбинује критичаре са којих се оштар скочи. Процедура вежбе је следећа: учините дубоку повику положаја ногу Мали шири рамена, а затим скочите из чучњеве што је брже могуће, балансирајући тежину, земљиште, слети глатко на јастуку заустављања положај. Вежба развија издржљивост и сагорева велики број калорија. Један прилаз чучњева са скоком мора се изводити интервал 2-3 минута без паузе.
Вежбе за скакање - најефикаснији кардио
Фото: унспласх.цом.
Скакање са конопом
Ова вежба је најједноставнија ствар коју треба смислити за кардиографију. По правилу ће бити коноп у било којој теретани, али боље је купити своје, погодно за раст. Висина конопа треба да буде на струку ако ставите ноге у њен центар, а ручке ће вам стећи дланове. Скокање са прескоком ће помоћи да смршаве и доведе тело у тон за најкраћи могући пут. Ова вежба не воли вежбање, јер постоји неколико опција за скакање: Можете скочити не само на месту, већ са стране на страну, као и у режиму једноставног покретања, учвршћивање ногу. Морате да прескочите интервал: са наизменичним брзином интензитета и скоком, одмарајући се 15-20 секунди између приступа.