Масовна гојазност становништва један је од глобалних проблема савремене Русије. Лекари су заиста забринути због здравља посланика и планирају да предузму тешке мере. Ако се побрините за свој изглед и здравље, сигурно је сигурно покушати да ограничите моћ. У овом чланку ћемо погледати познату кетогену исхрану и објаснити вам, то ради или не.
Шта је кетогена исхрана?
Кетогену исхрану су заступали страних нутриционисти као један од најефикаснијих приступа за брзо мршављење. Заправо, овај приступ исхрани омогућава вам да ресетујете додатне килограме и вратите се у сјајан облик. Главна идеја ове исхране је драматично умањити потрошњу угљених хидрата, због чега тело почиње да троши кетонска тела која је јетра произвела јетра као енергија. Како ниво нивоа шећера смањи се крв и промене у енергетском извору, постоји значајан губитак тежине. Овај ефекат је први пут виђен код људи који пате од епилепсије - препоручили су такву исхрану. Тек недавно су истраживачи почели да га примењују на губитак масе здравих људи.
Тело почиње да преузме енергију од масти, тако да губите тежину
Фото: пикабаи.цом.
Предности кетогене исхране
Потврђено је да овај систем може помоћи у борби против гојазности и следећег високог нивоа холестерола. Такође, кетогена исхрана побољшава здравље кардиоваскуларног система, штити од можданог удара и атеросклерозе. Познато је да кетодите смањује апетит - то је због чињенице да особа повећава потрошњу протеина, које тело обрађује дуже од угљених хидрата и сходно томе продужава осећај ситости.
Кетонска тела узрокују низ промена у телу, доприносећи се сузбијању апетита директно. Они спречавају акумулацију масти активирањем метаболизма и доприносећи горење масних депозита. Дакле, у процесу мршављења метаболизам се убрзава - особа троши више калорија, али и даље губи килограме.
Физиолошке промене повезане са овом исхраном
Приликом смањења потрошње угљених хидрата, долази до метаболичког стања, познато као физиолошка кетоза. То је када организам као резултат кетогенезе исцрпљује глукозу користећи кетон тела. Истовремено, ниво шећера и холестерола у крви се смањује, који има благотворан утицај на здравље. Лекари имају на уму да поштовање исхране има позитиван утицај на расположење особе - постаје позитивније и мање узнемирујуће, осећа се ведрину.
Расположење ће се примјетно побољшати
Фото: пикабаи.цом.
Правила кетогене исхране:
- Дневна потрошња угљених хидрата не прелази 20 грама, без обзира на то колико масти или протеина планирате да користите овај дан.
- Прелаз из уобичајене снаге у кетогену исхрану не би се требало нагло појавити. Морате постепено смањити количину угљених хидрата и повећати количину протеина, а задржавање садржаја калорија у исхрани.
- Користите храну богату протеину. Дозвољено вам је да конзумирате мршаво месо, попут пилетине, јаја и млечних производа, попут масног сира. Пуштено је јести масну рибу, попут туне и сардине, као и морских плодова.
- Не заборавите на корисне масти. Такође можете да конзумирате биљна уља, додајте семенке лана у храну и једете орахе.
- Замените житарице са поврћем и воћем. Поврће попут шпината, краставца, салате, целера, карфиола, патлиџана и шаргарепа. Што се тиче воћа, можете да користите бобице различитих врста, цитрусног воћа, парадајза и авокада.
Контраиндикације:
- Болест јетре и бубрега.
- Болести гастроинтестиналног тракта.
- Недостатак и болна менструација.
- Дистрофија.
- Неуспех калцијума.
- Нетолеранција на лактозу.