Часови за смех јоге настављају три гола. Први - Ово је, наравно, промоција здравља. Научници су више пута доказани да смех заиста продужава живот и повећава његов квалитет, јача имунитет.
Други циљ смеха јоге - Ово је психолошко истовар. Током смеха, продуцира се ендорфин - хормон радости, који, према томе, повољно утиче на емоционалну позадину, помаже да се ослободи депресије, стреса.
Трећи разлог за јогу смех - Мир широм света. Познато је да особа чији је живот испуњен радошћу и позитивним, неће ослободити сукобе, борбу или чак ратове. А Иога смех само доприноси формирању позитивног размишљања и испуњава живот човека са радошћу.
Који мишићи раде током вежби за смеху јоге?
У основи, наравно, пресовани мишићи су укључени. Током смеха, особа активно издаје, дијафрагма се смањује, као резултат свих мишића штампе (равна, коса) и мишића задњег дела. Мимични мишићи се активно укључе, крвне се залажу за лице, а кожа је подмлађена због ефекта природног лица.
У наставничком ученику, студенти такође скачу, скачу, мрзе, односно постоје готово све мишићне групе.
Универзитет у Калифорнији спровео је студије, чији су резултати показали да је 15 минута смеха једнак часу рада на веслачком симулатору. У просеку се у просеку изгуби 500 километара у часу смеха - скоро колико и појава занимања на траку.
Митиа Ефимов
Да ли је могуће у потпуности заменити часове у смеху у теретани?
Зависи од тога шта особа очекује особа. Ако је циљ постати олимпијски шампион, наравно, у овом случају, у овом случају, јога смех не може да делује као замјенски тренинг. Али ако говоримо о часовима физичког васпитања, тада ће се свакодневно пуњење у дневном смеху бити од велике помоћи. Данас у многим земљама, и у Индији скоро свуда, сваког јутра и сваке вечери људи иду у паркове да ураде иога смех. Многе комбинују основну гимнастику са овом праксом.
Када сам почео да вежбам иога смех, оснивач ове технике - Индијски доктор Мадан Цатари - дао ми је задатак: смех 40 дана заредом на сат дневно. За то време сам изгубио осам килограма. Моје тело је добило довољно физичке активности само од смеха. Када сам радио фитнес, нисам могао да постигнем такав резултат.
Како да не нанесете себи, радите иога смех?
Тешко је наудити себи смех, наравно, јер се превише не можете смејати. Не постоје нежељене ефекте иоге смеха, али постоје контраиндикације. Немогуће је смејати људима са хроничним срчаним болестима и дисајним путевима, јер ови системи активно раде током вежбања. Немогуће је ангажовати се код људи са Хернијом, посебно хернијом леђа, јер мишићи кичме добијају веће оптерећење. Људи који су недавно операционирали не могу да ураде иога смех. Они који су болесни са било каквим вирусним болестима тако да нису заражени било ким, јер је смех јоге групна пракса. Немогуће је активно укључити у људе са епилепсијом, пошто је смех јоге емоционално пуњење, а напад може почети са епилепсијом од пренапона. Све остале у било којем добу Ово је пуњење сјајно.
Да ли треба да то учиним било шта "како треба" да дише како бих почео да радим иога смех?
Да. Часови објашњава како да исправно дишете. Иога смех је пракса дисања. Веома је слична иоги пранаиама.
Ако објасните принципе правилног дисања за јогу смеха у орашљиву, изгледа да дубоко удахнемо у носу, пуше желудац, одложи дах, сматрамо да је десет (ко је добијен) и након потпуно издисања сав ваздух.
Како се правилно смејати? Неки најједноставнији савети.
У ствари, свака особа се може смејати. Почињемо се смејати од три месеца. Свако има свој стил смеха. Да се смеје било је лакше, понављам, потребно је да дубоко удахнете, да напустите желудац, одложите дах, покушајте да израчунате до десет и издахните потпуно све ваздух. И у време издисаја - смех. Да бисте лакше започели, реците слово А и почните да се смејете, овако нешто: "А ха ха ха ха". Истовремено, покушајте да не "бацате" смех, већ да блистате до краја. Смањите желудац тако да ће се сав акумулирани ваздух бити пуштен након - дубоко даха, како би се тело засиле свјежим кисеоником.
Напокон, желим да вас питам одмах да бацимо једну или две минуте и смејете се. Осјетите се на себи како вам се мења расположење. Могуће је замислити одређени "обим радости" у опсегу од 1 до 10 бодова и оцењивати њено стање дуж смеха и после. Гарантујем да ће након смеха радост "расти" најмање две јединице.
У просеку се у просеку изгуби 500 километара у часу смеха - готово онолико колико гори у часу часова на тркачкој траци
Да би олакшало почетак вежбања иога смеха, нудимо неке вежбе које ће вам помоћи да се почне смејати.
"Алоха". Урадите сваки дан ујутро, помоћи ће се да се напуните позитивним расположењем.
Стојећи, ноге су мало шире рамена, нагнути се напред, покушајте да дођете до пода, дубоко удахните и почните да се пењете. У овом тренутку, реците "Алоооооооооо", а затим, исправите, рекавши "ха ха ха!", Ханд се широко распрострањен на странама. Тако да поздравите нови дан. Вежбама је потребно осам пута.
"Раинбов Схаке." Замислите да у рукама имате две чаше и у једном од њих је дуга. "Прелијте" ову дугу од чаше у чашу, а затим, добро "дрхтати", "пити" дугу. Током "пијења" смеха. Замислите како вас дуга испуњава, а вијеш и емитује радост. Направите три или четири таквог "грла".
"Повећало". Замислите да вас неко зове. Нанесите телефон у ухо и замислите да вам неко каже нешто смешно. Можете одговорити, не само да "слушате". И, наравно, смејте се. Помешати тако најмање минут, а емоционална позадина ће одмах постати много позитивнија, а благостање је боље.
Још једна вежба повезана са телефоном је "МЦСЦХАМС". Овде већ не морате да замислите вољену особу у цеви релативне особе у цеви, већ да своје смех дате људима. Да бисте извршили ову вежбу, морате да узмете телефон, отворите било који гласник, реците нешто попут: "мама (ако желите да платите маму), дајем вам свој смех" и почнем да се смејете телефоном, снимајући ваш смех. И после послате ову поруку примаоцу. Сигурно, примивши се такву поруку, ваша блиска особа ће се осмехнути и осећати се боље, а ви ћете бити срећнији од чињенице да сте могли некога да направите.
Вежбање се смеју ујутро дан и увече, физички ће вам постати здравији, стабилнији емоционално и испунити свој живот и живот своје деце и вољених.