Када температура порасте изнад нуле, заједно са снегом у парковима, појављују се љубавници. Аеробне вежбе у топлој сезони - одлична опција за спорт. Кажемо како додати редовне часове у уобичајеној рутини дана и трчимо са здравственим давањем.
Погодно за образац за покретање
Не, не говоримо о вашој фигури. Образац за трчање је одећа, обућа и додаци који ће вас дефинитивно користити за часове. Професионални спортисти приметили су да је најважнија ствар овде патике. Ово би требало да буде модел прозрачиве вештачке тканине са савијањем потплата на густом лаганом или без чипка. Трчање патике имају малу тежину да не изгубе стопало. Ако говоримо о одећи, тада је најпогодније учинити у легинсу са преплављеним струком - такве панталоне неће заспати с вама током рада, ометајући од наставе. У пролећу саветујемо да носимо преко спортске горње и мајице светло светло, како не би било хладно. Купите малу торбу за ремен - можете је додати боцу воде, телефона и кључеве.
Купите специјалне патике за трчање
Фото: пикабаи.цом.
Где да започнемо тренинг
Ако сте ангажовани у теретани, почните са брзом ходом. Брзином од 5-6 км на сат, идите прво 30 минута, а затим се повећајте на 60 минута. Затим, следите 60 минута за вежбање и постепено смањите време ходања тако што ћете га заменити на лагано трчање брзином од 7-8 км на сат. Обично се прилагођавање кардиоваскуларног система до аеробних оптерећења од девојчица траје 2-3 недеље. У активно тренинг женама мање - око 2 недеље. Када ћете схватити да лако можете да покренете 60 минута брзином од 8 км на сат, постепено повећавајте брзину на 10 км на сат.
Како се наступити
Колико људи говори о предностима спорта, али тешко је научити своје тело да стално учитава. Да би вам олакшао, инсталирајте одређени циљ. На пример, за 2 месеца покрените 10 км. Или паљење у масовној трци је ефикасна пракса мотивације. Да би вам олакшало да се навикнете на трчање, глашимо неколико плусеса:
- Брзи губитак тежине. За сат рада, сагорева се 600-800 калорија, а након 15-20 минута монотоних класа, тело почиње да узима енергетске резерве са равно од масти. Ако једете правилно и редовно тренирате, ускоро ћете приметити колико брзо су отишли додатни центиметри.
- Побољшани наступ мозга. Током тренинга, мозак је у суспензији, јер мора стално задржати координацију под контролом, планирати обуку и узети у обзир карактеристике околног окружења. У исто време, у мозгу се формирају нове неуронске везе, који уручивају добијене информације и дугорочно побољшавају меморију.
Трчање побољшава расположење
Фото: пикабаи.цом.
- Инспирација и мотивација. Није ни чудо што су многи привредници укључени у трчање. Људи који траже дуго времена напомињу да су приметили развој корисних вештина. Они су постали креативнији заинтересовани за рад и мотивисани до резултата.
- Медитација. Једном када убрзате и трчите у једном темпу, срце подразумева притисак и откуцаји срца. Идете у стање када је истовремено активно и смирено, тако да можете прећи на филозофска размишљања и пронаћи решење за дугорочне проблеме.