Важно је да су протеини и угљени хидрати и масти присутни у свим већим оброцима. Стога је потребно комбиновати протеинска јела угљеним хидратима.
1. Доручак је то Асха + јогурт или било који ферментирани производ. Истовремено, каша би требала бити велико, боље на води или невиним млеком, без шећера са малим количином соли. Јогурт или ферментирани млечни производ треба да буде угрожен, природним. Ако желите да свирате мало доручка, можете додати 1 ТСП. Мед или бобице или воће.
2. Доручак јаја: Омлет са поврћем + 1 комад хлеба целог зрна . Омлет је извор протеина и масти, а поврће и хлеб извор спорог угљених хидрата и влакана.
3. Доручак: Викендица сир + бобице или воће . Важно је да је викендица природна, без шећера, можете додати мало јогурта или млека на то да постане више течности. И можете додати неку топлу воду и брзо се збунити, тада ће то бити веома ваздух и лаган. Изаберите Цурд с ниским мастима, то ће бити довољно за 5% масти. Бобице се могу додати свеже, смрзнути или исећи на комаде воћа и можете брусити бобице у мљевењу и сипати сос од сира.
Четири. Скута касерола са ниске масти скуте + јаје + сецкана јабука . Можете додати мало шећера на тепсију (1 часну кашику за 500 г викендица) или замените шећер на стевији (1-2 тбсп. Споонс), можете да додате и 1 ТСП. Скроб. Све темељно помешајте и пеците у микроталасној од 12-15 минута. Можете се хранити несвишним јогуром уместо павлаке или 10% павлаке.
Пет. Десни сендвич : 1 комад целог зрна или са хлебом у брану + комад сира или куваног меса + поврћа (краставац, парадајз, зеленило, остављајуће зелене салате). Али сендвицхер Храна не би требало да се не би често појавио у вашој исхрани. Ово је опција хитне помоћи када недостатак времена, а такав доручак се не може користити не више од два пута недељно.