Можете ићи са болесним леђима у спорту и требате, главна ствар је бити уредна и свесна да сте одговорни за своје здравље. Пре него што се бавите било ког спорта, морате да преузмете "корсет мишића" назад. За то ће се такве вежбе попут "Планцк", "чамца" за мишиће леђа и "бочне даске" добро се уклапају.
Непожељно је да се бавиш тешким скалама, као и ношење кеса за пријем. Када сам се бавио спортом, чак сам био забрањено да трчим, јер у овом тренутку на кичми се налази шок на кичми. У таквим случајевима ме је сачувао елипса - симулатор, који је нешто просјечно између тренерке и бицикла вежбања, које обављају кардиотролани.
Филека Анна Погрил
Најважнија ствар након што је резултирала повреде и када се то обнавља, стопало је! Увек почните од стопала - са загревањем, јачањем и преузимањем! За вежбу стопала ће се уклопити са тениском лоптом. Ставите станицу на њу и провалите ногу напред-назад, снажно притиснути на њега. Да бисте преузели глежањ, кавијарне ноге ће требати мали подијум, устајати га тако да су пете висила и да се дигне двадесет пута три пута, ојачаће вам мишиће и кавијар за ноге. Нога је твоја штап, добробит целог тела зависиће од вашег стопала. Када је престало да се преузме, то ће се одразити на цело тело, укључујући леђа. Када сам вратио леђа са специјалистима, пре свега сам био и почео да се крећем да ходам и предајем да истоварим и пумпам мишиће глежња.
Али све је врло појединачно. Понављам, главна ствар није очајавати, током повреда леђа, можете и требате спорт. Питање је како то учинити.
Морате да изгледате као да се особа креће и шта води до ових повреда. А онда је оптималан скуп вежби за кретање без бола и ојачао мишиће задње стране већ одабрани. За то постоје посебне клинике. У Москви нису толико. Помогао ми је да се опоравим и да се решим од бола у једном од њих. Отишао сам тамо нешто мање од годину дана, два пута недељно.
Подршка и пумпајте повратни корзет сваки дан је неопходан, иначе ће се све вратити тамо одакле сте започели. Али колико пута дневно поновите вежбе - то више није толико важно. Можете барем пола сата вежбања и то ће бити веома добра подршка. Али није потребно заборавити да мишићи такође морају да се протежу и у томе ћете помоћи нападима, наборима и држању "планине". Покрените то је прилично једноставно. Станите равно, заједно стопала. Тешка тежина треба равномерно дистрибуирати на површини заустављања. Узми рамена натраг и доле, отвори шкрињу. Оптерећени мишићи абдомена, гурните бедра напред (уврните прду). Руке да спустите стране, дланове према споља или преклопите дланове испред дојке. Повуците врат, повуците врх и цело тело горе. Опустите се и наставите равнотежу.