Проблеми са спавањем настављају сваког другог становништва, а у томе нема ништа изненађујуће, јер стрес и преоптерећење не могу да прођу незапажено за наше тело. У очају почињемо да купујемо лекове са целим забавама, мада у почетној фази једноставно можете подесити неке навике. Каква? Хајде да схватимо.
Одредите колико вам је потребно спавање
Да, свако од нас живи у свом биолошком сату. Ако је ваш пријатељ савршено изливен за три сата, уопште не значи да ћете бити "краставац" за неколико сати. Да бисте открили своју норму, дневно промените трајање сна недељу дана да бисте схватили које ће трајање бити савршено за вас. Поред тога што то радите, чак и специјалиста.
Спорт - све наше
Активни стил живота помаже да не само да одржи одличан облик, већ и успоставља и сан. И нико вас не присиљава да купите претплату за годину дана, то ће бити довољно да направите распоред јожја недељу дана или извршите скуп вежби у дому. Стога ћете подржати бродове у тону и помоћи да ваш систем крви функционише без кварова. Запамтите правило: више активности - јачи сан.
Не преуредите аларм
Фото: ввв.унспласх.цом.
Вечерњи ритуал
Запамтите себе пре кревета - безморне шетње траке у друштвеним мрежама? Познат. Само овај ритуал, напротив, довешће до даљег буђења. Уместо телефона, ставите књигу поред јастука, који још увек нисте имали времена за почетак. Ако не желите да читате, слушајте нови албум свог омиљеног бенда, што је најважније - без екрана пре очију.
Ставите будилник истовремено
Многи од нас ставили су неколико будилица одједном са интервалом од 15-20 минута. Чини нам се да одморимо све 20 минута, у ствари, тело има невероватан стрес: тек сте почели да се спустите, како да се пробудите поново. Само објавите своју психу, ставите будилник само једном.
Нема насиља
Ако морамо устати рано ујутро, буквално смо се ставили у кревет, чак и најмање девет увече. Следећих неколико сати морате се окретати и бити љути на себе због неспособности, коначно, заспите. Одбаците насиље Ако сан не оде, прочитајте књигу или, као што смо рекли, слушајте музику - нема паметног телефона.
Уклони све осветљење
Пуни сан је потребно тишина и потпуно одсуство светлости. Чак и ноћно светло може да вас ускраћује за спавање наредних неколико сати. Одбаците све завесе, искључите позадинско осветљење (ако их има) и не укључите светло чак ни у ходнику. Само у таквом стању ваше тело ће се моћи у потпуности опустити.