Деца све више једе као и савремене одрасле особе. Све у трчању, грицкалицама, вечера у брзој храни ... и ако одрасли барем пате од кајања савјести из такве исхране, онда деца понекад једноставно не знају како да једе правилно.
До менија школарца, посебно млађих класа, потребно је да третирате већу пажњу, јер дете доживљава велике психолошке и менталне оптерећења и наставља да активно расте.
У мени школарца, посебно млађих класа, морате да лечите повећану пажњу
Фото: пикабаи.цом / ру.
Нутриционисти саветују родитељима да укључе у исхрану малог студентског меса, што је боље јести до четири сата дана. Мени школскогчинства мора се састојати од најмање 60% протеина, који је грађевински материјал за ћелије тела. Једном недељно то би требало бити црвено месо, у осталој - пилетина, Турска, зец. Два пута недељно, дете уместо месних јела мора јести рибу. Ако нема нетолеранцију на лактозу, свакодневно је чаша млека само користи. Млечни производи најбоље дају дете за вечеру: може бити викендични сир, касероле, сирепа. Јаја која су јединствени производ који садржи пуно корисних супстанци, такође је потребно укључивати у исхрани. Најбоља јела од јаја припрема се за доручак. То може бити омлет са поврћем или заварени јаје са салатом. Школарци 7-10 година могу јести до 5 јаја недељно. Не заборавите на кашу која је боље кухати на води и напунити мало млека.
Деца воле штапове од шаргарепе, краставаца или чак сира
Фото: пикабаи.цом / ру.
Сваког дана, поврће и воће треба да буду укључени у мени детета - 3-5 оброка. Један део се сматра јабуком или бананом; поврће или воћни салата; Чаша природног сока; Неколико кашика куваног поврћа или више осушених плодова. Добре смернице за родитеље су боје поврћа и плодова: морају бити жуте, зелене или црвене боје. Верује се да садрже највећу количину корисних супстанци. Прехрањивања се такође препоручује да послужују поврће као прилог или рибу. У таквој комбинацији, протеин је боље апсорбован.
Нажалост, најчешће се деца са собом узима у школу као сендвиче за ужину или слаткише. Али ово је погрешно укорењено. Можете да ставите дете у портфељ шалу ораха, осушени воће, кандирано воће или воће. Пеците у пећници или вишекокошарски пилећи прса, исеците на коцке и ставите у контејнер. Направите сендвич за сендвич за исјезу за рибу, листови салате и кришку парадајза. Деца воле штапиће од шаргарепе, краставаца или чак сира. Наравно, слаткише би требали бити присутни у дијети школе, али не заменити пуну храну, јер вишак присуства у телу шећера може довести до дијабетеса, гојазности или алергија. Стручњаци препоручују да се дозвољавају слатко за доручак или поподневне црне током три пута недељно.
Вишак присуства у телу шећера може довести до дијабетеса, гојазности или алергија
Фото: пикабаи.цом / ру.
Дете, као и одрасла особа, требало би јести око пет пута дневно.
Пре одласка у школу - Обавезан доручак. Требало би да буде топли оброк: каша, омлет, јаје са салатом.
Други доручак је већ у школи. На пример, ужина у трпезарији са школским колегама или нешто куваном код куће.
Од два до три - обавезан ручак. Узгред, супе су боље кухање поврћа. Ако породица не представља живот без меса, уђите у навику да кувате супу на другом јуху. И не морате се усудити, као у стара времена, "прво, друго и компоте" - можете и неко јело. Ако дете нема времена да руча у школи или код куће, онда морате припремити сендвич из хлеба целог зрна са месом или рибом и зеленилом. Или је ставите нешто вруће у термос.
Поподне, плодови су савршено погодни у било којем облику.
Вечера мора бити два сата пре спавања. У супротном, тело неће имати времена да се одмара преко ноћи.