Некада сам се скептичан због истезања или истезања. Препознао га је искључиво као загревање, али, погодио се једном за обуку, разумео колико је лепо и корисно. Одмах ћу рећи: ако желите да пумпате мишиће на свим местима - добродошли у столицу за љуљање и палачинке у вашим рукама, за истезање је о елегантном појасу. Они који се редовно дешавају у ходнику вероватно су приметили да је вишак масноће од тела практично нестало, али мишићи су се повећали у износу и постали олакшице. Резултат је визуелни осећај консолидације тела. Додатна корист истезања је да се мишићи протеже, не дају их узгајивач. Резултат је савршена фигура: танки струк, елегантни савијање тела, руку и стопала.
Могуће је укључити у истезање у било којем доба, без обзира на ниво припреме. Поред могућности да седнете на кандију, испуњавајући дјечји сан, истезање часова савршено обучи мишиће врата, назад, руке и све делове тела. Истезање се може назвати реалном тренингом против старења, јер није тајна да са годинама и тетиве изгубе флексибилност, а осим нас да их испружимо никоме.
Постоје разне врсте истезања. АероСтрецхинг је истезање часова и еластичност уз помоћ платна виси у ваздуху. Таква врста новајлија неће радити: ризик од повреда.
Истезање електричне енергије - вежбе истезања и истовремено за снагу мишића. Ова врста је такође боље вежбати људима са искуством у систематском испружењу. Ја сам за старе добре класике. И зато, бол: разуман безбојни, не би вас требало уплашити. Постоји "пријатан" бол у боли, а постоји опасан који се упозорава на близак или већ догодио. Покретање, брзо научите да разликујете "корисну" болове "штетног".
Пажња!
Истезање се не препоручује онима који доживљавају хроничне проблеме са кичме. Као и патње од болести кардиоваскуларног система, хернија, артритиса, остеопорозе.
Вежбе за почетнике
Станите равно, Ноге су благо постављене и савијене у коленима. Подигните десну руку, као да се повуку на нешто, а лево слободно да се спусти. Затим подигните леву и спустите десну руку. Направите четири или пет приступа.
Станите равно, Ноге су благо постављене и савијене у коленима. Лева рука на појасу, ухватите главу и узмите право на право. Осигурајте положај двадесет секунди. Направите кратку паузу, а затим поновите симетрично. За сваку страну десет понављања.
Станите на све четири, повуците десну руку напред, лево стопало назад. Држите положај од двадесет секунди. Понављајте симетрично. Направите осам приступа.
Лезите на леђима, подигните ноге, испалите их рукама што је могуће ближе и повуците у главу. Направите осам приступа.