Према статистичкој компанији НПД, редовно се не доручкује 31 милион Американаца. Не постоје такве статистике у Русији, а ови подаци очито ће имати друге - и даље традиција пуне храњиве хране из неколико јела утиче на навике. Ипак, све више младих људи одбијају јести храну ујутро: неки раде ујутро и једноставно немају времена, други се осећају лоше након буђења, други су брзи угљени хидрати. У свим случајевима такво понашање је нетачно и зато ...
Да ли има смисла за доручак чврсто
Позивање људи на доручак, обично воде два разумна аргумената. Прво је контрола над калоријом исхране. Ако једете једном дневно, затим са великом вероватноћом јела да конзумирате више калорија него што би могло на 4-5 пријема. Други аргумент је осећај гравитације у стомаку који ће вас сигурно претећи приликом померања, прескочите један оброк. У исто време, не препоручујемо да се чврсто доручкујете: једите свој нормалан део, не покушавате да негујете у резервату. Најбоље је комбиновати производе из различитих група, на пример, сложених угљених хидрата и влакана или протеина и влакана. Значи, повредићете, али не померајте се.
Покушајте да доручкујете са целом породицом.
Фото: унспласх.цом.
Како се навикнути на доручак
Најчешће, људи не желе да једу, јер ујутро имају ниску активност - тело једноставно не треба енергију, ако перете зубе, одеће и идите на посао у комфорном аутомобилу. Још једна ствар, ако сте ујутро направили пуњење, а онда је на ногу отишло на посао. Саветујемо вам да узмете ову белешку да бисте напоменули да ли желите да се повучете сами.
Такође ефикасно започиње дан од чаше воде са лимуном. Сок од цитруса у течности примећује се случајно - нервира стомак, присиљавајући га да произведе свој сок, након чега "време тамо постоји!" Сигнал стиже у мозак. Поред тога, можете јести комад црног хлеба - саставља се трудна од мучнине ујутро, може вам помоћи.
Седите за стол са породицом. Када доручак постане догађај, расположење и жеља да се одмах кухају. Да, и деца ће радије имати навику, осећајући укус и не гутају грицкалице у бекству.
Скувати разне посуде
Фото: унспласх.цом.
Шта јести за доручак
Одлична опција је било која јаја јела са додатком поврћа и млечних производа. На пример, можете да кувате омлет са парадајзом или направите пасову наздравом са авокадом. Не заборавите да додате производе корисним мастима за доручак - рибу, путер, орасима, семенке и тако даље. Такође је вредно диверзификационих оброка протеина - пилећа прса, морски рибљи филе, шкампи су савршени за то. Не бојте се да попијете воду, чај, кафу и било шта: да, сок од желуца не постаје течност из пића и храна се пробавља као и обично, супротно заједничком миту