Одмах врши резервацију, рационална храна нема никакве везе са исхраном. Потоњи подразумева изузетак (чешће од привремених) било којих производа и њихових комбинација са исхране како би се постигао одређени резултат, посебно губитак килограма. Рационална исхрана вам омогућава да одржите добијени резултат и њени принципи се морају приметити током живота.
Нема забрањених производа
Често, у потпуности искључујући из исхране је омиљени, али високо-калорични производ, ризикујете да се суочите са неуротичним потребама у њему. Пре или касније, квар је неизбежан када погрешно изричете невероватну количину забрањеног производа.
Али из овог правила постоји изузетак - ако сте идентификовали висок ниво зависности од хране на тзв. Дрога на храну: рафинирани шећер, масти и соли. У овом случају, њихова употреба треба да се минимизира - око 120-150 кцал дневно.
Поштивање калоричног ходника
Коридор Цалорие је појединачна граница калоричног садржаја дневне исхране, која се мора уследити да би се сачувала тежина. ЦАЛОРИЕ ЦОРИДОР је унутар плус-минус 150 кцал дневним калоријским потребама. На пример, жена има просечан раст и старост раде у канцеларији, ова вредност може бити 1750-2050 кцал. Не препоручује се како потценити доњи бар овог коридора и преценити врх. Са прениском дијетом од калорија (500-700 кцал), капи метаболичке стопе. Уз оскудну исхрану, активност жлезде штитне жлезде је потлачена, чији хормони подржавају метаболичке процесе на одређеном нивоу. Горња даска овог коридора довољно је условна, али ако стално "скачете" за то, требало би да преиспитате исхрану и време јела. Преферирајте производе које вам се свиђају и истовремено дате осећај ситости.
ФРАКТАЛНА ХРАНА: Пауза између дневних оброка - 4 сата и ноћу 10-12 сати
Ко препоручује јести 5-6 пута дневно. Са чиме је повезано? Приликом смањења броја оброка хране у телу акумулира хормон Гретхин, што изазива смањење метаболичке брзине и побољшава осећај глади. Почиње да се производи ако се пробој уноса хране током дана више од 4,5 сата и ноћу - више од 12 сати.
Смањење броја оброка за храну такође може изазвати неконтролисано проклетство. Пулси се производе у мозгу приликом спуштања нивоа глукозе у крви. Подстиче нас да једемо било шта. Ако смо блокирали осећај глади, накупљају се "гладни импулси". Након тога, они су сипане у периоде неспутане Јоре, са којима је немогуће борити се за снагу мисли. Уосталом, немогуће је утицати на ниво глукозе.
У сваком оброку комбинују протеине, потребне организате масти и сложених угљених хидрата
Захваљујући томе, добићете довољну количину енергије (масти) и дугачки осећај ситости (сложене угљене хидрате) и подржавате метаболизам (протеини) у добру брзини. Овај омјер за доручак је посебно важан. Посебно, ако изаберете између познате зобене каше и омлет са салатом свежег поврћа, причврстите маслиновом уљем, биће боље да се зауставите у другој верзији.
Ограничавање броја млечних производа
Нетолеранција на храну онима или другим производима често постаје узрок дебљања или развој болести везаних за старосне доби. Верује се да је нетолеранција на лактозу, која је садржана млечним производима, на један степен или други однос свих људи после 22 године. То је последица чињенице да се количина ензима лактозе у телу смањује. Штавише, студије о последњим годинама сугеришу да у млечним производима постоји такозвани фактор раста инзулина - МПР-1-молекул, који може да покрене развој више болести: Онколошки, аутоимуни, ендокрини (посебно дијабетес) Први тип).
Шта се у овом случају може саветовати? У идеалном случају, вреди се направити тест за нетолеранцију на храну. Ако не постоји таква могућност, искључите млечне производе неколико месеци од исхране. ИМАГИНГ Побољшање његовог стања је повећање тона, енергије, - покушајте да не злоупотребљавате млеко. Користите производе на основу њега не више од 1-2 пута недељно у умереним количинама.
Слиједећи исправне пропорције дневне потрошње одређених група производа
Следите ову препоруку ће бити много лакше ако разумете који проценат дневног калоричног садржаја треба да буде нека врста производа.
- 20% биљна уља и масне рибе (масти);
- 10% семенки и ораси (масти + протеини);
- 15% животињских протеина (протеини);
- 10% биљних протеина (протеини);
- 20% не скробљиво поврће (угљених хидрата);
- 10% воћа и бобица (угљени хидрати);
- 5% Старцхи поврће (угљених хидрата);
- 5% целе зрна (угљени хидрати);
- 5% пасуља (угљени хидрати + протеини).