Према социолошкој студији АДА, спроведеног у 2007. години око 19 милиона људи пати од различитих фобија. А код жена је критично стање дијагностиковано двоструко више од мушкараца. Из истог разлога, важно је знати методе рада са подсвесним, помажући да изађу из стања шока и апатије у кратком року.
Шта је напад панике?
Напад панике је интензиван и дуг период неразумне анксиозности. Може трајати од неколико минута до неколико сати. Симптоми напада панике - брз откуцаји срца, вртоглавица, бол у грудима, цревне грчеве, тешко дисање и неразумевање околине. Особа може да плаче или нервозно смеје, јер он није у могућности да процени сигурност околног окружења и носи се са својим емоцијама. Ако сте близу, најбоља помоћ је миран глас да бисте објаснили да му не прети ништа и желите да помогнете да решите проблем.
Напад панике је опасан за психу
Фото: унспласх.цом.
Како зауставити напад панике?
Признајте да имате напад панике. Први корак ка решавању проблема је његова свест. Чим будете свесни напада, било ће лакше превазићи га и упозорити понављање сличних симптома.
Почните дубоко удисати. Преклопите руке бродом и доведите на лице, затварате уста и нос. Учините дубоко удисај на ординације носа и уста. Грејни ваздух засићен угљен-диоксидом, према психолозима, помаже да се смири и успори откуцаје срца на обичан импулс.
Затворите очи. Једном када сте изравнали дах, можете прећи на практичне кораке. Морате да апстражете из околног окружења и затворите очи. Замислите место у машти у којој сте увек добри и смирени - то може бити стан, сеоска кућа, морска обала или омиљени кафић. Није важно само место, већ придружене емоције. Позитивна сећања провоцирају кочење у мозгу, што шаље сигнале одзива да зауставе производњу адреналина хормона: знојење престаје, пулс успорава и свест се ослобађа и свест се ослобађа алармирајућим мислима.
Да бисте превазишли страх, морате замислити сигурно место.
Фото: унспласх.цом.
Опустите мишиће. Одлична пракса након напона живаца - медитација и истезање. Саветујемо вам да узмете неколико предавања у тренер јоге и повремено да одете на групни тренинг у теретани. Научите да дишете вежбе, на пример, удишете дубоко кроз нос и драматично исхране кроз уста - ова пракса вам омогућава да изађете из вишка енергије и опустите се.
Радите преко грешака. Морате схватити да изазива нападе панике. Седите и запишите све што вас брине. Боље је то урадити ујутро чим се пробудили док је свест јасна. За оправдање разлога, решите проблем сами или се обратите психологу за помоћ.