Према америчком Радио НПР Несанији у Сједињеним Државама, пати око 60 милиона људи, само замисли! У Русији и другим земљама не постоје тачне статистике, али могу се рећи једна ствар: барем једном када су сви наишли на проблеме са сна. Кажемо о природним средствима од несанице која ће вам помоћи.
Шта је несаница
Инсомниа је неспособност мозга да започне одзив кочења и припреми тело да се одмара, осигуравајући да брзо заспите. Постоји неколико фактора који утичу на време спавања:
- Ментална нелагодност - депресија, анксиозност, хитни проблеми
- Биолошки фактори - промена временске зоне, бучни декор, светло
- Нетачни оброци - масна и тешка храна, цигарете, алкохол, кофеинска пића
- Физички фактори - неугодан кревет, топлота или хладна, бол у мишићима
бол у леђима неће заспати
Фото: унспласх.цом.
Зашто је сан толико важан?
Спавање - време када тело обнавља енергију, а мозак рециклира информације примљених дневно. Када изгубите сан, ниво хормона стреса расте - пре свега кортизол. Кортизол се диже због недостатка сна: Ваше тело мисли да долази по тешким условима у којима се морате борити за опстанак - иначе зашто не спавате? Временом, повишени ниво хормона стреса доводи до непријатних последица:
- Главобоља и вртоглавица
- Напади и анксиозност панике
- Кардиоваскуларне болести
- Дијабетес
- Споро метаболизам и сет тежине
- Дисфункција имунолошког система
9 Природни совјети из несанице:
Иди у кревет раније. Чак и ако сте навикли да заспате далеко преко поноћи, то не значи да је тако здрав режим и погодан за ваше тело. Навикните се у кревет до 12 ноћења. Требат ће вам око 3-4 недеље да се тело прилагођава новом режиму и почео је да заспи док се глава односи на јастук. Главна ствар овде је правилност и постојаност, а затим ће се све испасти.
Створите вечерњи ритуал. То може бити купавина са мирисне пене или маске за лице - било шта. Важно је да буде у исто време сваког дана за консолидацију неуронских прикључака у мозгу. Бићете изненађени да ћете након неколико месеци почети да зијевате, чим нанесете маску на лицу.
Одбијају гадгете. Проузмите правило да сачувате мобилни телефон и искључите телевизор на сат пре спавања. Научници су доказали да плаво светло које емитује екране смањује ослобађање мелатонина хормона вашег мозга, што је важно за брзо спавање. Боље је провести овај пут са књигом у својим рукама - корист ће бити више.
Не радите у кревету
Фото: унспласх.цом.
Вежбајте стрес. Прекомерна енергија коју нисте проводили дневно, не само одложено само у боци, већ се опушта и опуштеном сна. Један народ воли да уради 30 минута вожње пре спавања, други воле јогу и истезање. Изаберите шта се лично свиђате.
Пресеци више времена на сунцу. Сунчева светлост вас натера да се пробудите и схватите колико је сати сада. То "укључује" биолошки сат, који доводи до веће алокације мелатонина касније ноћу, када постане неопходно.
Тамнији, то је бољи. Развој мелатонина такође утиче на тамно доба дана. Укључите прозоре и искључите све изворе светлости пре него што лезите у кревет. Саветујемо вам да купујете гумене густе завесе, ако вам Виндовс превидите источну страну - током лета, играће вам добру услугу.
Пазите на кофеин. Приметљив ефекат кофеина почиње након 10-20 минута и може трајати до 3 сата. Кофеин има такозвани "полуживотни" период, који може да повећа свој утицај на ваш крвоток чак и након 6 или више сати. Стога, ако пијете кафу у 16-5 сати и одлазите у кревет у 11 сати, разлог за несаницу дословно лежи буквално на длану.
Не пијте кафу пре спавања
Фото: унспласх.цом.
Пијте биљни чај. Чај од камилице, Валериан'с Роот, Хиперицум или Мелисса - одлично пиће које не само да нема благотворан утицај на благостање, већ и само смирују нервне активности.
Узми топли туш. Топла вода природно смањује активност нервног система и подстиче спавање.
Носи собу. Током сна, телесна температура је 1-2 степена испод норме. Из тог разлога, цоол ваздух који долази са отвореног прозора, радије ће вас оштрити да спавате него бескорисни покушај заспавања у топлој соби.