Сјајно препланула кожа, сјајна коса и савршена фигура - таква ствар жели да се свако повратак види са одмора. Тачно, у стварности, ствари су различите: Традиционално ми доносимо 2-3 додатних килограма нагомиланим на бифема. Али не журите да будете тужни! Саставио програм обуке који ће одговарати свакој жени.
Где да почнем
Пре лизинга, морате да имате минимални сет спортске опреме: подржавајући врх, танку памучну кошуљу, удобне шорцеве или гамаше и тенисице. Такође, не заборавите да узмете са собом еластичне гумене бендове - они ће узети мало простора у пртљагу, али поједноставити поступак обуке. Ако је могуће, изаберите хотел у којем постоји барем мала теретана, која ће имати минимални скуп инвентара.
Пре тренинга морате се загрејати
Фото: унспласх.цом.
Обука за обуку
Пре него што започнете било коју лекцију, морате се загрејати - сећате га је за живот. Најбољи начин за загревање мишића и припремајте срце за учитавање - кардио вежбе. Може бити 5-10 минута трчања, пливања, подизања у брду или скоку на месту. Немојте мислити да се овај корак може прескочити: Поновљиви мишићи су повређени много лакше него што замислите. На крају тренинга направите се да се истегнете да бисте дистрибуирали оптерећење мишића и убрзали уклањање млечне киселине.
План обуке:
1. Труке у покрету. Ставите гуму на средину кукова. Станите глатко, заједно ноге. Десно стопало направите корак са стране, лепршајте до паралела са под или мало испод - све зависи од еластичности ваше Ацхилле тетиве. Поновите 10-15 пута, а затим учините исто на левој страни. Укупно 2-3 приступа.
2. Ручно ручно на страну и назад. Устаните на подршку и држите се са обе руке - то може бити стуб, леђа кревета или нешто друго. Ставите гуму на ниво глежња. Узми ногу са стране, а затим се вратите на почетни положај. Не правите паузе, узми ногу уназад. Да бисте вам дали ноге да се одмарају, наизменичне ноге - само 10-15 понављања са сваким стопалом у 2-3 приступа.
3. Румунски потисак. Станите у чарапима на гуми, супротни крај за руке у рукама. Са право назад, иди горе и спусти се до паралелно с пода. Поновите 10 пута у 3-4 приступа.
4. Тракте блок на себи. Пронађите стуб и баците гуму кроз њега, држећи сваку руку за супротне крајеве гуме. Идите на 2-3 корака од њега и истовремено повуците крајеве гуме. У покрету, ваше сечиве треба затворити, а лактови се мазити према телу. Само 10 пута у 3-4 приступа.
Повуците блок на себе, баш као и у вежби за покретање
Фото: унспласх.цом.
5. Бицепс. Трчите на коленима. Притисните гуму на под са десним кољеном, узмите десну руку. Узми супротни крај - ручно длан. Повуците лакат пре савирања, а затим се вратите на почетни положај. Поновите исту леву руку. Само 10-15 пута у 2-3 приступа.