Оффсезона традиционално постаје разлог за руку. Због тога постоје објективни разлози за то: дани се укратко постају, недостатак сунчеве светлости доводи до лошег расположења, а температурне промене су наглашене и одбити снаге. Важно је схватити да је све горе наведено нормално и природно. Али необавезно. Само на јесен, ваше тело је потребна додатна подршка. Узгред, то није само здравље и расположење, већ и о цифри. Сећате се колико често сте покушали да сликате сиву чају чашу са чоколадом или вино? Такве методе, ако промените расположење, већ неко време - тачно до тренутка када ће новогодишња хаљина морати да изабере више. Стога је боље да не помогнете себи, али системски - а затим ће јесени бити време трансформације за вас.
Јесења апатија је нормална и природна
Фото: пекелс.цом.
Правило број 1
Режим спавања. Сви смо чули за њега, али мало их је вежбало - и узалуд. У оффСеасиа за наше тело веома је важно да се време да се опорави по ноћи. Стога иди у кревет у 22: 00-23: 00. У то време је почело да се генерише хормон сна мелатонина, који је одговоран за смањење температуре и укључује процесе рехабилитације тела. Међутим, додељује се само потпуном мрак. Треба напоменути да мелатонин не само успорава процесе старења у тијелу и смањује ниво стреса, већ и смањује масни слој у телу (и такође обавља пуно функција корисних за здравље - Гоогле). Стога је режим спавања заиста важан, посебно на јесен. И не заборавите да висите у завесе за спаваћу собу, што ће светски свет бити у соби у којој спавате, биће произведен активнији мелатонин.
СПЕАК ВРЕМЕНА - А ваше тело ће вам рећи "хвала"
Фото: пекелс.цом.
Правило број 2.
Физичка активност. Да, смањење температуре и киша за дриззлинг нису увек инспирисани подвизима у фитнес клубу, а још више на уличним сајтовима за обуку, али лекари се слажу да ће се борити против недостатка сунчеве светлости, још увек је потребно. То је кретање које доприноси расподелу радости хормона - ендорфина и дофамина, који су у јесен у великом дефициту. Можете тренирати код куће. Редовно редовно наплаћује се и редовна наплата. Узгред, ништа не стигулише осећај самопоштовања који испуњавају све околности.
Потребан је спорт у јесен
Фото: пекелс.цом.
Правило број 3.
Наравно оброке. Нека то звучи искључиво, али на јесен се наша исхрана требала променити. Разлог је исти: недостатак сунчеве светлости, који узрокује недостатак витамина Д, прети затезање Хундра и успоравање метаболичке активности - здраво, додатних килограма. Стога, обавезно укључите топ 3 у пад производа у исхрани:
- масна риба;
- ЦОД јетра;
- Морски купус.
Ови производи садрже велику количину витамина Д и јода који ће помоћи да надокнади сезонски недостатак. Важно је запамтити: Ако одлучите да замените адитиве природне хране са сличним саставом, претходно је потребно проћи тестове и консултовати се са лекаром.