Када је у питању изградња сну сну, већина жена није фокусирана на стомаку или груди, већ на дупету, што је разумљиво. Добро обучена дупе помоћи ће вам да изгледате боље у фармеркама, у хаљини, као и на плажи! Лоша вест је да већина жена никада неће моћи да постигне савршени облик "брескве", јер не раде напорно да обукују назубљене мишиће. Да бисте вам пружили прилику да се истакнете од гомиле, у овом члану ћемо погледати 5 уобичајених митова о тренингу задњице.
Мит 1. Задњица може да тренира само са великим утезима
У срцу овог мита, постоји студија састава мишићних влакана великог титжног мишића, током којих је закључено да се састоји за 68 одсто брзо сечење мишићних влакана (ФТ влакана), углавном због тренинга подстиче теже тежине. Међутим, недавне студије су закључиле да је омјер брзо сечења и полако сечења мишићних влакана у готово уравнотежено. Стога је очигледно да се максимални раст мишића може постићи само ако су обе врсте мишићних влакана обучене у складу са њиховим карактеристикама, у противном губите значајан потенцијал раста. У пракси то значи да док радите са великим тежинама и мање понављања током тренинга, заузврат, не бисте требали занемарити класичну обуку о хипертрофији са великим бројем понављања.
Неки чучњеви нису довољни
Фото: унспласх.цом.
Мит 2. Неки чучњеви су довољни да створе савршене свештенике
Дуги низ година, у пракси, вежба су прекршила главу, која је вежба најактивније за стварање еластичних свештеника. Као део ове студије научници Америчког савета о физичкој култури проучавани, која вежба најбоље активира циљни мишић. Резултат студије показао је да чучњеви нису најефикаснија вежбања, јер мишићи раде само у комбинацији са другим вежби, као што су глодалица и хиперектенија, да би развили утицај на хипертрофију.
Мит 3. Задњица мора да тренира једном недељно да постигну оптималне резултате
Многи спортисти верују да је у сваком случају довољно да обучи сваку групу мишића само једном недељно. Међутим, потпуно исти људи жале се на недостатак напретка у својим проблематичним областима. Фреквенција тренинга мишића првенствено зависи од учесталости обуке, перформанси и, не најмање, од састава влакана циљног мишића, што значи једноставан језик да оптимална учесталост тренинга може се разликовати од мишића до мишића. За мале мишиће, као што су бицепс, обично прилично једнократне вежбе недељно, док велики мишићи, као што су Глутеус Макимус, могу се обучити два или три пута недељно. Ово је посебно тачно ако имате прилично слабе мишиће задњице, што се догађају много жена.
Мит 4. Не нужно и разне вежбе
Као студија, спроведено 2006. године, Глутеус Макимус није мишић са исправљеним влакнима, већ сложена структура мишићних влакана, која се састоји од три анатомске делове. То значи да се свака од ових области може оптимално обрађивати различитим секвенци кретања. Као резултат тога, требали бисте бити опрезни да наступите што више различитих вежби за стражњицу, мада то треба приметити да, ако је могуће, то треба да буде укључен у овај избор, постаје жудња, чучњеви и хиперекстензија.
Радите чешће једном недељно
Фото: унспласх.цом.
Мит 5. Слика је неопходна за раст мишића
Нажалост, овај раширени мит још увек постоји, али нема научне основе. Уместо тога, требали бисте знати да је бол у мишићима, без обзира на то колико је симпатичан овај израз, заправо мишићна повреда, што значајно повећава време опоравка. Као резултат тога, ваше тело има мање времена за изградњу мишића између два узастопна вежбања. Обавезно не користите апсолутне максималне снаге у свакој вежби, већ се фокусирајте на осећај мишића и извршавате исправну технику.