Јесен - период када је особа најугроженија на све врсте болести против позадине слабљења тела и одсуство сунчеве светлости у довољној количини. Да би не биле из живота најмање недељно, лекари топло препоручују активно да ојачају имунолошког система, али не знају да сви то раде како треба. Одлучили смо да то схватимо у овом питању.
Где да почнете?
Ако се жалите на стално пропадање сила, губитак концентрације и склони се борби неколико пута годишње, прегледајте свој распоред - у које време ћете устати и ићи у кревет? Као што знате, сан је мањи од 8 сати доноси невероватан стрес за тело. Чак и ако не желите да спавате, покушајте да искључите било који гадгети најмање сат времена пре спавања како би се ваша свест могла смирити и прилагодити у потпуном одмору. Специјалисти су сигурни - пуни сан је у стању да ојача имунитет најмање 50%, међутим, није лоше?
Да бисте осигурали квалитетни сан, будите сигурни да прозрачите собу и искључите све изворе светла - не бисте требали да вас мешате у вас.
Више воћа и бобица
Фото: ввв.унспласх.цом.
Више витамина
Један од главних разлога за слабљење тела у хладноћој сезони је потпуна или делимична актитаминоза. Што се тиче група витамина, следеће су важне за одржавање имунитета:
Витамин А. Без овог витамина немогуће је "покренути" заштитни механизам тела. Витамин А пружа производњу антитела која чине заштитну баријеру нашег организма.
Витамин Ц. Још један "борац" у рату са респираторним болестима. Као што сви знамо, воће је извор витамина без круга, а самим тим и подешавање менија на такав начин да добије велику дозу овог витамина.
Витамин Д. У јесен, једно од главних недостатака може се назвати непостојање снажне соларне експозиције, наиме, у највећем делу, добијамо витамин Д. Али не бисте требали очарати: жуманце, путер и харинга помоћи ће да попуне недостатак Такав важан витамин у хладном времену.
Јесен = активност
Не заборавите на спорт или било коју физичку активност која ће помоћи да подржи мишиће у тону. Сједећи рад и апатична држава која нас може пратити у првим мјесецима након лета, чини да се системи нашег тела ради спорије, слабију заштитне функције. Не дозволите да се то повећа оптерећење мишића како би се повећао барем планинарење, ако немате времена за пуни спорт.