Шта је модерна особа која се најчешће ради у животу? Је седео! Тако се догодило да у доба глобализације и информатизације свима нама свима нама, већину дана имамо већину дана да будемо везани за столицу за рачунаре, столицу у кафићу или седишту у аутомобилу.
А често седнемо и не на томе. А као резултат тога, патимо са боловима назад и не сумњам да је овај проблем препун не само размаженим држањем, већ и опште погоршање квалитета живота. Међутим, о свему у реду.
Питање терминологије
У нашој земљи, главни узрок бола у свим одељењима кичме - материце, груди и лумбал сматра се остеохондрозом. Према статистици, ово је најчешће болести кичме којом трпи преко 70% становништва више од 35 година. Међутим, колико је ова изјава тачно? На крају крајева, савремени стручњаци кажу такву дефиницију
Не више од реликвија.
"У нашој земљи, било који бол у леђима назива се остеохондрозом, која је незаконита од физиолошког и анатомског становишта," каже Равил Доброволски, масажни терапеут Аврора клинике. - Ово је погрешно име које постоји само у нашој земљи, али је учвршћен од совјетских времена и још увек се користи свуда. Са медицинске тачке гледишта остеохондроза је дегенеративни процеси у кости и хрскавице, односно њихова супституција са спојним ткивом. Хипотетски, такав проблем постоји, али нема никакве везе са боловима позади. Тачније је говорити једноставно о болном синдрому у једном од одељења за кичму. Важно је схватити да бол у леђима може се локализовати само у одређеним структурама: било у мишићима или у пакетима. Нема више анатомских структура да имају рецепторе бола. Стога се кичма не може повредити, баш као што се интервертебрални диск или хернија не могу болесни. У ствари, у ствари, краљежак је само кост, а основа и безбедносни депозит је складно радно у радном мишићима и лигаменту. У иностранству, то је дуго разумело и уместо концепта "остеохондрозе" користи израз "фибромијалгиа", која је преведено од латинице као "болне мишиће".
Извор бола: митови и стварност
Дакле, сазнали смо да су и велики проблеми са леђима због болова у мишићима или лигалансу. Али оно што чини њихов разлог?
"Мишићи су боли само у два случаја: било када су испружени, или када су спаскирани, - објашњава Равил Доброволски. - Стога, главни узроци проблема
С леђима је погрешан стереотип кретања или недостатак кретања уопште. То је због чињенице да особа - ако пређете суву ствар - састоји се од 50% мишића, а мишић је толико договорен толико да мора стално да направи неку врсту посла. А већина људи углавном седи или лаже, што доводи до погрешног рада мишића, а затим се спазам већ појављује. "
Често звучи мишљење да се појављује синдром боли због стиска живаца. На пример, кила интервертебралног диска описује се као истинит садржај унутрашњег диска у различитим правцима, укључујући унутар кичме.
"Међутим, живац не може да ухвати заједно, што је потврђено последњим америчким студијама, - коментари на ситуацију Равил Николајевиче. - Доказали су да се нерв кичмени мозак излази кроз рупе у кичми на таквом месту где је пуно простора. У принципу нема херније никакве величине да га причете, јер су једноставно у различитим авионима. Због тога, кила интервертебралних дискова није узрок бола, већ развој догађаја. Може се догодити када постоји отпоран и дуготрајан грч мишићних стабилизатора мишића и већих мишића задњег - дуге, широке, квадратне и друге. Сви знају да постоје мишићи-флексибилни и мишићни екстентори. А чешки научници недавно су открили да се мишићи такође могу поделити на склоност углавном спасму (тоник) и причвршћеним. Било који неповољни услови: стрес, хиподинаминска, неправилна исхрана, неправилно уклапање на рачунар или вожња аутомобилом итд. - може да поремети њихов биланс свог рада. Кршење држања - такође развијајући догађаје. Јавља се ако су мишићи јачи на једној страни мишића. Често узрок уназад кичме постаје грч задње површине бедара, јер када седеће, стил ногу је стално савијено. А мишић бедра учествује у формирању држања. Стога, све зависи од тога који су мишићи укључени или нису укључени. Често је закривљеност кичме такође у пратњи бола и лако је објаснити. У почетку је све у телу у стању равнотеже. Али када се особа стално сједи, његов назубљени мишић постаје споро и причвршћен је на један од лигамената, који је прикључен на врх са другим мишићима склоним грчама. Равнотежа је сломљена, а гомила почиње да се истегне, као назубљени мишић да се држи више не може више. У таквој ситуацији, гомила почиње да ради на јазму, што резултира болом.
А такви попречни синдроми се јављају у целом телу. "
Међутим, испоставило се да су често проблеми са кичмом последица не само физиолошким узроцима, већ и психо-емотивним. Једноставно речено, бол у леђима може настати због ... Стреса. У исто време, можда нећете ни знати шта прецизно због познатог буке, започели сте депресију.
"Једина надокнада стреса је физичка напорација", објашњава Равил Доброволски. - Само са њима у телу производи хормон среће ендорфина. Али будући да људи, већина наших људи, не баве се непрестано у спорту, већ су нервозни и забринути се око сата, онда је даљи развој догађаја само мишићни грч. У 90% случајева болова у леђима узрокован психо-емоционалним преоптерећењима која се не надокнађују за ништа. Временом се накупљају и могу ући у нервни поремећај или депресију. "
Спасење утапања - рад ујурених себе
Једино решење које се може препоручити за бол у свим одељењима за кичме је покрет.
"Људи који воде седећи животни стил, топло бих се препоручио да се бавим спортом, дам себи додатну физичку напор", саветује се Равил Николајевич. - Тренутно су јога и пилатес оптимална спречавање болова у мишићима, али свака физичка активност је погодна: трчање, пливање, фитнес итд. Чак ће и обични кућни тренинги дати одличне резултате ако се редовно обављају. Најједноставнији превентивни комплекс је древна источна гимнастика, која траје не више од 10 минута дневно и омогућава вам хармонично развијање мишића. Ово су само три вежбе - гурајте се, чуче и било које оптерећење на штампи. Вежбе су направљене у кругу, један за другим, 5-20 понављања за приступ. Затим мала пауза - и следећа рунда. Гимнастика је учињена било чему дуго, колико је снага довољно, али за превенцију довољно и 10 минута дневно. За то време ћете радити скоро све мишиће.
Поред тога, вреди обратити пажњу на исхрану. Ја сам присталица класичне лековите исхране - једећи пет или шест пута дневно, у малим деловима, без обмањујућег према себи.
За сат времена пре спавања, такође је потребно лагано улога - било које воће или чаша Кефира. Такав режим напајања омогућава цревима да редовно раде и то је изузетно важно. И наравно, да се избегну проблеми са леђима, морате да поштујете основна правила рада и рекреације: покушајте да седнете удесно, док би монитор требао бити на нивоу ока и столица на којој седите је анатомски Исправан облик (који, успут, односи се на седиште у аутомобилу). Не мање важан
И мадрац који спавате. То мора да је висококвалитетна, средња тврдоћа. Поглед је уобичајен да је чврсти мадрац најприкладнији назад, али нисам навијач таквих радикалних решења. Због круте површине на којој особа спава и непријатност и закривљеност такође могу настати. Главни критеријум је квалитет и удобност. "
Међутим, када тело сја оштро, превентивне мере су већ ирелевантне. Да, и током хроничних проблема са леђама је потребно више кардиналних мера.
"У оба случаја оптимално решење је масажа и вежбање. Масажа треба да буде дефинитивно посебна, терапеутски. Ово је врста стимулатора тела који уклања синдром боли. Спасмног мишића мора се разрадити на пуној амплитуди. Господар треба да зна све унакрсне везе, очигледно схватају оно што би мишић требало затегнути и шта се опустити, јер су то потпуно различите технике. Да бисте уклонили болни синдром лигамента, потребно је вратити првобитни положај у то, што се постиже надлежном масажом. Истовремено, ток лечења за кратак, синдром боли се уклања у три или пет сесија.
А онда је ток вежби, који човек мора да обавља самостално је прописано. Ја сам присталица обавезне вежбе, јер мислим да је то основно важно
Не стављајте пацијента за масажу. Наравно, ако доктор има главни циљ - зарадити, лако додељује курс у 20-30 сесија, али ако је задатак да помогне, а затим и правилно након курса
Масажа, која ће уклонити акутну или хроничну бол, покупити схему обуке, вежбе, тако да особа може да развије потребне мишиће и лигаменте. Штавише, избор је врло индивидуалан и пре свега зависи од проблема пацијента. На пример, када се сколиоза мора прописати оптерећење на једној мишићној групи, и када је кичма закривљена, другачији број вежби на десној и левој мишићима ", каже Добровољни.
Истовремено, лекари не препоручују ангажовање. Најбоље је контактирати компетентног стручњака.
Масажа не би требала трајати више од сат времена, јер након овог тренутка постоји умор нервног система и тело престаје да одговори.
"Са дуготрајним боковима позади, не бих препоручио само масажу. То је због чињенице да просечан човек има довољно знања, то не може знати све унакрсне синдроме у телу. На пример, понекад особа има повреде врата, а проблем је заправо у назубљеним мишићима и довољно је да се довољно радимо за симптоме. Стога је само-масажа вероватно неће бити ефикасна ако желите да решите проблем. Међутим, таква врста масаже може уклонити психо-емоционалну напетост и то је такође важно ", рекао је Равил Николајевич. - Такође сам категорички негативан у вези са Цорсетс-ом. Они изазивају дистрофију и атрофију мишића још више убрзанијим темпом. Мишић треба да ради, а корсет почиње да га замени. Након такве "превенције", проблем је само погоршан. Заиста ефикасан третман може да пружи само масажу. Истовремено је најважније је професионализам масажног терапеута, јер је сада главна плажа ове терапије наша рана "колеге", матуранти различитих курсева који немају потребне вештине и образовање које дискредитују искусне лекаре. Стога, када бирате масер, увек се односите на провјерени специјалиста, заинтересовани сте за њене квалификације, клиничку репутацију, друге критике пацијената. "
Хитна помоћ
Ако се жали на лекара из било којег разлога, то је немогуће, независно уклонити болни синдром у различитим одељењима за кичме помоћи ће помоћи следећим вежбама.
За Стубови у лумбалном одељењу Ходање по све четири. Дођите на колена и руке, а затим идите у ову позицију. Ова вежба се брзо уклања грч, али његово трајање зависи од снаге бола.
За уклањање синдрома боли у торакалу Најбоље је да користите пусхпине у различитим верзијама: Мушки преискрион са пода, жене - са пода, али на коленима, а ако имате врло слабе руке, можете да користите гурање у вратима. Да бисте то учинили, морате се одмарати у бочним зидама врата и отићи на цело тело напред, а затим се вратите
До првобитног положаја.
Ако врат боли Помоћи ће следећој вежби: Морате да лажете хоризонтално на кревету, ставили смо пешкир или мали јастук, а затим замисли да је оловка причвршћена на нос и ментално почните да пише слова абецеде у нос .
Истовремено, морају бити заобљени, а покрети - глатки. Мишићи врата врло брзо се опуштају, тако да се ова вежба препоручује за све и у превентивне сврхе.
Важно је да не само да направите ове вежбе, али очигледно осетите рад мишића, тек тада ће бити потребан резултат.