Многи људи траже једноставне начине да повећају концентрацију пажње, памћења и продуктивности. Због тога популарност ноотропа брзо расте. Ноотропицс су класа природне или синтетичке једињења која вам могу побољшати мозак. Иако су стотине ноотропних адитива доступне, нека пића садрже природне ноотропне везе. Штавише, у другим пићима постоје састојци као што су антиоксиданти или пробиотици који могу да подрже рад вашег мозга. Ево 15 сокова и пића који могу побољшати здравље мозга:
Кафа
Кафа ће вероватно бити најчешће конзумирана ноотропно пиће. Већина њених погодности мозга обезбеђена је кофеином, мада садржи и друга једињења као што су антиоксиданс хлорогене киселине, који такође може утицати на ваш мозак. У једном прегледу примећено је да кофеин може побољшати концентрацију пажње, пажње, време реакције и меморије у дози од × 40-300 мг, што је еквивалентно око 0,5-3 шоље (120-720 мл) кафе. Кафа се такође може заштитити од Алзхеимерове болести. У недељној студији о мишевима дозе, еквивалентно 5 шољица (1,2 литре) кафу по дану или око 500 мг кофеина, помогло је спречавању и излечењу Алзхеимерове болести. Међутим, потребно је истраживање. Имајте на уму да је познато да је кофеин сигуран у дозама до 400 мг дневно или око 4 шоље (945 мЛ) кафе.
Не пијте више пар шољица кафе дневно
Фото: унспласх.цом.
Зелени чај
Садржај кофеина у зеленом чају је много нижи него у кафи. Ипак, такође се може похвалити два обећавајућа ноотропна једињења - Л-Тхеенине и Епигалоицахин Галлот (ЕГЦГ). Студије показују да Л-Тхеанне може допринети опуштању и да Л-Тхеанин у комбинацији са кофеином може да побољша пажњу. Преглед 21 Истраживање људи показало је да зелени чај у целини може да подржи фокус, пажњу и памћење. Поред тога, ЕГЦГ може продрети ваш мозак кроз хематостепхаличну баријеру, што значи да може имати благотворан утицај на ваш мозак или чак борбу против неуродегенеративних болести.
Комбуцха
Комбуцх је ферментирано пиће, које се обично припрема из зеленог или црног чаја, као и плодовима или биљака. Његова главна предност је да корисне бактерије, назване пробиотици спадају у црева. Теоретски побољшани цревно здравље може побољшати рад мозга кроз осовину црева-мозга - билатерална линија комуникације између црева и мозга. Међутим, мала количина истраживања подржава употребу чајеве печурке посебно за побољшање функције мозга. Можете сами да припремите печурку чаја или га купите у боцама.
сок од поморанџе
Сок од поморанџе је богат витамином Ц, 1 шоља (240 мл) даје 93% дневне норме. Занимљиво је да овај витамин може имати неуропротективна својства. Једна рецензија 50 студија о људима показала је да су људи са вишим нивоом витамина Ц у крви или виши ниво потрошње витамина Ц, самопроценом, имале најбоље перформансе, меморијске и језичке показатеље од људи ниже крви или потрошње . Међутим, недостаци сока од слатког поморанџе могу надмашити своје предности. Сок је много више калорија него у целом воћу, а велика потрошња доданог шећера повезана је са таквим државама као и гојазност, дијабетес типа 2 и срчане болести. Најбољи начин да добијете овај витамин је само јести наранџасту. Читаво воће садржи мање калорије и шећера, као и више влакана од сока од поморанџе, истовремено пружајући 77% дневне норме витамина Ц.
Наслеђе
Боровница је богата биљним полифенолима која могу побољшати рад мозга. Антхоцијанини су антиоксиданти који ове бобице дају плаво-љубичасту нијансу - могу бити у великој мери корисним. Слично томе, најсвежији сок је богат овим једињењима. Ипак, један преглед висококвалитетних истраживања са скоро 400 људи дало је мешовите резултате. Најјачи позитиван ефекат повезан је са побољшаним краткорочним и дугорочним меморијом, али неке студије у овом прегледу нису пријавили позитивне ефекте мозгу из потрошње притвора. Штавише, употреба чврстих боровница је здравија опција са ниским садржајем шећера, што може донети сличне предности.
Сок од боровница је богат витаминима
Фото: унспласх.цом.
Зелени сокови и смоотиес
Зелено воће и поврће се комбинују у зеленом соку:
Тамно зелени листови поврће као што су купус или шпинат
краставац
Зелене јабуке
Свеже биље попут лимонграсс
Зелени смоотхиес такође могу да садрже такве састојке као авокадо, јогурт, протеинско прах или банане, да дају кремаст и хранљиве материје. Иако су корисна својства зелених сокова или смоотхија у великој мери зависна од састојака, та пића су често богата витамином Ц и другим корисним антиоксидантима.
Латте са куркуром
Латте са куркумом, која се понекад назива "златно млеко", топло је кремасто пиће са јарко жутим зачином. Турмериц садржи антиоксидансну куку, који може повећати развој неуротрофичног фактора мозга (БДНФ). Ниски нивои БДНФ-а повезани су са менталним поремећајима и неуролошким поремећајима, тако да повећање нивоа БДНФ-а може побољшати функцију мозга. Међутим, требате напоменути да је Латте са пречка садржи много мање буркумин него што се често користи у студијама.
Латте са адаптом
Као латте са куркумом, Латте са адаптоном је топло зачињено пиће које садржи јединствене састојке. Адаптогени су производи и биље које могу помоћи вашем телу да се прилагоди стресу, побољшању перформанси мозга и смањење умора. Много латте са адаптогеном израђена је од сушене гљиве, асхваганде или маци корена. Пошто ова пића садрже састојке које је тешко пронаћи, на пример, сушене гљиве, најлакши начин да купују готову мешавину.
Репа
Рееди су тамно црвени биљка богатих, која је богата нитратом, претходником азотног оксида, који ваше тело користи за засићење ћелија са кисеоником и побољшање протока крви. Пренос сигнала азотних оксида може играти улогу у областима вашег мозга одговорног за језик, обуку и доношење сложених одлука и сок од репе може ојачати ове ефекте, повећавајући производњу азотног оксида. Можете попити овај сок, мешање прашкасте репе са водом или узимање дозе концентрованог сока за репе. По правилу, доза концентрованих пића за репу је само 1-2 кашика (15-30 мЛ) дневно.
Биљни чајеви
Неке биљне чајеве могу побољшати перформансе мозга:
Саге. Ова трава може да подржи памћење и расположење, као и корисно за психу.
Гинко билоба. Истраживање прегледа са више од 2.600 људи показало је да ова биљка може ублажити симптоме Алзхеимерове болести и умерено смањење когнитивних функција. Међутим, већина доступних студија ниског квалитета.
Асхваганда. Ова популарна ноотропна биљка може да заштити од неуродегенеративних болести, попут Алзхеимерове болести.
Гинсенг. Неки подаци потврђују употребу Гинсенг-а за неуротективна својства и побољшање мозга, али друге студије не показују никакав ефекат.
Рходиола. Ова биљка може помоћи побољшању менталног умора и мозга.
Имајте на уму да чајеви садрже много мањих доза активних састојака него адитива или екстракти који се користе у научним истраживањима.
Кистољна пића су корисна за тело
Фото: унспласх.цом.
Кефир
Као чајна гљива, Кефир је ферментирано пиће које садржи пробиотике. Међутим, израђена је од ферментираног млека, а не од чаја. Може помоћи у раду мозга, доприносећи расту корисних бактерија у цревима. Можете сами да кувате Кефира, али може се лакше купити спреман за пиће. Алтернативно, изаберите Јогурт за пиће, који такође може да садржи пробиотике.