Самопоштовање је како се осећате према себи или своје мишљење о себи. Сви имају тренутке када се осећају мало депресивног или је тешко да верују у себе. Међутим, дугорочно то може довести до проблема, укључујући питања са менталним здрављем, као што су депресија или анксиозност. Самопоштовање је често резултат животног искуства, посебно шта нам се догодило у детињству. Међутим, можете повећати самопоштовање у било којој доби. У овом материјалу говоримо о неким радњама које можете да потражите да бисте је повећали.
Разумевање самопоштовања
Неки сматрају да самопоштовање са својим унутрашњим гласом (или дијалогом са собом) - глас који вам говори да ли сте довољно добри да нешто урадите или постигнете. Самопроцена је заправо повезана са начином на који ценимо себе и наше идеје о томе ко смо и оно што смо способни.
Зашто људи имају ниско самопоштовање?
Много је разлога због којих неко може да се неко може разумрити самопоштовање. Међутим, често почиње у детињству, можда са осећајем да нисте могли да оправдате очекивања. То такође може бити резултат искуства одраслих, као што су сложени односи, лични или на послу. Постоји неколико начина за повећање самопоштовања:
1. Одредите своје негативне уверења и изазовите их
Први корак је откривање, а затим изазовите своја негативна уверења о себи. Обратите пажњу на своје мисли о себи. На пример, можда мислите: "Нисам довољно паметан за то" или "Немам пријатеља." Кад то учините, потражите доказе супротне овим наводима. Запишите и одобрење и доказе и наставите да их гледате да се подсете да ваше негативне идеје о себи не одговарају стварности.
Почните са записом о томе шта се ради о томе
Фото: унспласх.цом.
2. Одредите позитивно мишљење о себи
Такође је лепо писати позитивне тренутке о себи, на пример, добре спортске особине или пријатне ствари које су људи разговарали о вама. Када се почнете осећати депресивно, осврнути се на ове ствари и подсетити се да имате пуно доброг. Генерално, позитиван интерни дијалог је већи део повећања вашег самопоштовања. Ако се ухватите на оно што кажете нешто попут "Ја нисам довољно добар" или "Ја сам губитник", можете да промените ситуацију са малим рекавшима: "Могу да је победим" и "могу да постанем сигурнији . " У почетку ћете се ухватити на оно што се вратите на старе негативне навике, али уз редовне напоре можете почети осећати позитивније и повећати самопоштовање.
3. Изградите позитивне односе и избегавајте негативно
Вероватно откривате да постоје одређени људи и одређени односи због којих се осећате боље од других. Ако постоје људи који се осећају лоше, покушајте да их избегнете. Изградите односе са људима који се осећају добро и избегавајте односе који вас повлаче.
4. Направите паузу
Није потребно бити савршено сваки сат и сваки дан. Не требате чак ни да се стално осећате добро. Самопоштовање варира од ситуације до ситуације, од дана у дан и од сат времена на сат. Неки се осећају опуштено и позитивно са пријатељима и колегама, али неспретно и стидљивим са странцима. Други се могу осећати у потпуности контролирати на послу, али они доживљавају потешкоће у социјалном смислу (или обрнуто). Направити паузу. Сви имамо времена када се осећамо мало депресивно или је теже да не верујемо у себе. Главна ствар није превише строга. Будите љубазни према себи и не превише критични.
Радујте се малим стварима
Фото: унспласх.цом.
Избегавајте критичаре себе у вези са другима, јер то може ојачати ваше негативне ставове, као и дају друге људе (можда, лажно) негативно мишљење о вама. Можете вам помоћи да се поставите самопоштовање, поступајући према себи када успете да учините нешто тешко, или само за начин на који сте се суочили са посебно лошом даном.
5. Јер прикладнији и научите да кажете "не"
Људи са ниским самопоштовањем често су тешко заложити се за себе или рећи другима. То значи да се могу преоптеретити код куће или на послу, јер не воле ништа да одбијају. Међутим, ово може ојачати стрес и то ће се чак и теже носити с тим. Стога, развој фабрика може помоћи у побољшању вашег самопоштовања. Понекад се понашате као да верујете у себе, заправо можете помоћи да ојачате веру у себе!