Хипертензију или високи крвни притисак најчешћи је фактор ризика за срчане болести. Више од милијарду људи широм света има висок крвни притисак који је дефинисан као вредности систолног крвног притиска (башта) (горњи број) 130 мм РТ. Уметност. или изнад, дијастолички крвни притисак (тата, нижи број) више од 80 мм. Лијекови, укључујући инхибиторе ангиотензинског разбијања ензима (АЦЕ), обично се користе за смањење крвног притиска. Међутим, промене у начину живота, укључујући дијету, могу помоћи у смањењу крвног притиска да се оптималне вредности и смање ризик од срчаних болести. Ево топ 10 производа од високог крвног притиска према ауторитативном порталу Хеалтхлине:
1. Цитрус.
Цитрус, укључујући грејпфрут, наранџе и лимуне, може имати снажан пропадајући крвни притисак акцијом. Богати су витаминима, минералима и биљним једињењима која могу помоћи у очувању здравља вашег срца смањењем фактора ризика од срчаних болести, попут високог крвног притиска. Петосечна студија са учешћем од 101 јапанске жене показала је да је свакодневна потрошња лимуновог сока у комбинацији са ходом значајно у корелацији са смањењем врта, ефекта који истраживачи атрибују лимунске киселине и флавоноиде. Студије су такође показале да употреба сока од наранџе и грејпфрута може помоћи у смањењу крвног притиска. Ипак, сок од грејпа и грејпа могу утицати на конвенционалне лекове који смањују крвни притисак, па се консултујете са лекаром пре додавања ових плодова у исхрани.
Једите филета лососа најмање неколико пута месечно
Фото: унспласх.цом.
2. лосос и друга масна риба
Дебела риба је одличан извор омега-3 масти, које имају значајне здравствене накнаде. Ове масти могу помоћи у смањењу крвног притиска због смањења упале и смањити ниво конусних крвних судова једињења које се називају обилипини. Студије су показале да потрошња масне рибе богате омега-3 смањује ниво крвног притиска. Студија са учешћем 2036. здравих људи показало је да су они који имају највише нивое Омега-3 у крви, били знатно нижи од баште и тате него људи са најнижим нивоом ових масти у крви. Већа потрошња ОМЕГА-3 такође је повезана са нижим ризиком од хипертензије.
3. Швајцарски МАНГОЛД
Швајцарски Манголд је зеленило листом, што је богато регулаторима хранљивих састојака који регулишу крвни притисак, укључујући калијум и магнезијум. Једна шоља (145 грама) куваног МАНГОЛД-а обезбеђује 17% и 30% дневних потреба у калијуму и магнезијуму, респективно. Људи са високим артеријским притиском сваки 0,6 грама по дану повећавају садржај калијума у исхрани повезани су са смањењем врта од 1,0 мм ХГ. Уметност. и ДДА за 0,52 мм. Једна шоља (145 грама) швајцарског цхарда садржи 792 мг овог важног хранљивих материја. Магнезијума је такође потребна за регулисање крвног притиска. Помаже у смањењу крвног притиска користећи неколико механизама, укључујући дјеловање као природну блокаду калцијумовог канала, који блокира проток калцијума у срцу и артеријским ћелијама, омогућавајући крвне судове да се опусте.
4. Семенке од бундеве
Семенке од бундеве могу бити мале, али су веома корисне у погледу хране. Они су концентрирани извор хранљивих материја који су важни за контролу крвног притиска, укључујући магнезијум, калијум и аргинину, аминокиселине потребне за производњу азотних оксида, који је неопходан за опуштање крвних судова и смањење крвног судова и смањење крвног притиска. Уље семена бундеве је такође моћан природни алат од високог крвног притиска. Студија са учешћем 23 жене показало је да је примање 3 грама уља бундеве на дан током 6 недеља довести до значајног смањења баште у поређењу са плацебом групом.
5. пасуљ и лећа
Пасуљ и лећа су богати хранљивим материјама, који помажу у регулисању крвног притиска, попут влакана, магнезијума и калијума. Бројне студије су показале да једење пасуља и леће могу помоћи у смањењу крвног притиска. Преглед 8 студија у којима је учествовало 554 особе, показало је да приликом размене других производа, пасуља и леће значајно смањили су врт и просечан ниво крвног притиска код особа са хипертензијом и без њега.
6. Иагода
Бобице су биле повезане са многим импресивним здравственим накнадама, укључујући њихову способност смањења фактора ризика од срца, као што је висок крвни притисак. Бобице су богат извор антиоксиданата, укључујући антоционе, пигменте које дају бобице светле боје. Показано је да антоцијани повећавају ниво азотног оксида у крви и смање производњу молекула који ограничавају крвне судове, што може помоћи у смањењу крвног притиска. Ипак, потребна је додатна истраживања за потврду ових потенцијалних механизама. Блуеберри, малина, црна Рокнана, Цловерберри и јагоде су само неке од бобица које се везују са смањењем крвног притиска.
7. Амаранта
Употреба целих производа за зрно као што је амарант може помоћи у смањењу крвног притиска. Студије показују да дијета богата читавим производима зрна може смањити ризик од високог крвног притиска. Преглед 28 Истраживање је показало да је повећање потрошње чврстог зрна за 30 грама дневно повезано са 8% смањењем ризика од високе крвног притиска. Амарантх је чврсто зрно са посебно високим садржајем магнезијума. Једна припремљена купа (246 грама) даје 38% ваше дневне потребе за магнезијумом.
8. Пистација
Пистација су врло хранљиве, а њихова потрошња је повезана са здравим нивоом крвног притиска. Богати су бројним хранљивим материјама потребним за уредбу здравља здравља и крвног притиска, укључујући калијум. Преглед 21 студије је показало да је међу свим орасима укљученим у ревизију потрошња пистација имала највећи утицај на пад и баште и тате.
Мали коријен коријен, али колико користи
Фото: унспласх.цом.
9. шаргарепа
Хрскава, слатка и хранљива шаргарепа једно је од главних поврћа у исхрани многих људи. Мрква је богата фенолним једињењима, као што су хлорогени, пара-цоумар и кафе који помажу у опуштању крвних судова и смањити упалу, што може помоћи у смањењу крвног притиска. Иако се шаргарепа може користити у сир или припремљеном облику, употреба га у сировинском облику може бити кориснија за смањење високог крвног притиска. Студија која је укључена у 2195 људи старих од 40 до 59 година показала је да потрошња сирове шаргарепе значајно смањује крвни притисак. Друго мале студије које укључује 17 људи показало је да је свакодневна употреба 16 унци (473 мл) сока од свеже шаргарепе током 3 месеца довела до смањења баште, али не и тата.
10. целер
Целер је популарно поврће, што може позитивно утицати на крвни притисак. Садржи везе које се зову фталиди који могу помоћи у опуштању крвних судова и смањење нивоа крвног притиска. У истој студији која веже потрошњу сирове шаргарепе са смањењем крвног притиска, откривено је да је међу обично конзумираним куваним поврћем, кључала потрошња целера значајно због смањења крвног притиска.