У јесен не желим никакве активности, што је због успоравања свих процеса у организму доласком хладног времена, међутим, пад активности, као што сви знамо, доводи до скупа вишка тежине и разочарање приликом одабира одеће у омиљеном бутику. Одјерамо апатију и излазимо на вежбање на улици, када време дозвољава, нека температура буде јесење ујутро и не увек не поседује. Прикупили смо најефикасније вежбе у свежем ваздуху који лако можете наступити на најближем игралишту у близини вашег дома.
Спремајући се за обуку
Свака физичка активност подразумева темељну припрему, иначе, ваше зглобове и тетиве неће вам рећи хвала. Не бојте се, све што вам је потребно јесте трчање и развој зглобова окретама и укључивањем. Учините све глатко и нежно не оштетити меке тканине.
Почињемо пусх-уп
Ако себе не можете назвати суперсповијести, урадите све пусх-уп са колена - тако да ћете смањити оптерећење на доњем делу леђа, што са необичним може одговорити на бол неколико дана. На јесен је прилично тешко пронаћи суво и чисто острво Земље за висококвалитетне гурање и зато зграбите простирку из куће да бисте тренирали без икаквих проблема. Са самом притиском, гледајте лактове се осврће и нису створили угао више од 45 степени, а глава се није уздизала изнад становања, у супротном ризикујете да оштетите зглоб грлића материце.
зграбите простирку с тобом
Фото: ввв.унспласх.цом.
Затегнути
Овде ће вам требати хоризонтални бар. Потражите такву пречку која не би била превисока, јер нећемо да не учинимо баш стандардне потешкоће: савршена висина је 60 цм. Стала под простијем пречке, тако да у случају додира са земљом, ви Не пијте одећу, проверите у пречке на такав начин да будете између ње и земље. Руке се налазе на прегледи на ширини рамена, спуштајте рамена и доносе оштрице заједно, требало би да добијете равну линију свог тела на руке, док је напрезао штампу и задњицу. Затезање док не додирнете пречку.
Задовољити
И опет изводимо класичну вежбу у благо модификованом облику: Требаће нам незнатно уздисање у облику најниже престор за хоризонталну бару, што можете лако да седнете. Вратите се на хоризонталну бару и ставите ноге мало шире рамена. Чарапе гледају са стране. Након што је одбила карлицу, полако идите на пречку, док држите леђа равно, пете од земље такође не скидају. Ако постоји жеља за комплицирањем вежби, пронађите још нижу висину и извршите чучњеве док га не додирнете.