Проблеми са леђима и зглобовима узнемирују 80% становника великог града, што уопште није изненађујуће, на крају пре свега проводимо већину времена испред екрана рачунара у канцеларији, понекад игнорисањем било којег болног нагона. Ако не обраћате пажњу на кичму на време, такви проблеми као избочина и хернија могу постати непријатна компликација већини живота и нам не треба, зар не? Мислили смо и одлучили да прикупљамо препоруке које би вам помогле да се избегну непријатне последице пренапона назад. Држите маркере!
Како спаваш?
Почнимо са оним што одаберете исправно држање за спавање. Да, да, чак и у сну, успевамо да оштетимо штету. Многи преферирају "звезду" позира, која доноси само огромно оптерећење на грли материце. Немојте то учинити. Стручњаци су препознали готово идеално држање за спавање, када лежите са стране са благо савијеним ногама - тако да помажете да опустите кичму и избегавате деформацију.
Скините тело на исправну позицију
Фото: ввв.унспласх.цом.
Почињемо дан у праву
Након што се пробуди, не журите да скаче и трчите да бисте радили на посао: Полако узмите вертикално место, лагано истегнути кичму, испружите руке горе, а затим исправите леђа и покушајте да га држите у овом положају најмање десет минута након тога Спавање. Постепено, тело ће бити враћено како би се вратио увек равно.
Више активности!
Слаби мишићи једноставно нису у могућности да се враћају, ово је добро позната чињеница и зато је неопходно проучити ове највише мишиће, наиме, трбушне мишиће, будне мишиће, као и мишиће леђа. Најчешће, стручна обука не дозвољава довољно да утиче на потребне мишиће који држе кичму у правом положају, јога или пилатес ће доћи до ваше помоћи, чија ће сврха само проучавање дубоких мишића, укључујући мишиће леђа.
Како радите?
Једнако је важно да исправно организујете своје радно место: Инсталирајте монитор тако да је екран на нивоу очног ока, а столица на којој требате имати бораве и леђа, понављајући природни одећ. Ове тренутке плаћајте најмање неколико сати недељно да бисте исправили радно место, а ви ћете видети колико ћете се лако бавити својим раднем послове неколико сати у низу без повреде леђа.