Ово је, пре свега, са чињеницом да смо зими толико уморни и психолошки је исцрпљујемо наше тело, да су снаге да уживају у почетку нечега лаганог и ажурираног, само никакве снаге. Нико није осигуран против таквих проблема, па размислимо да заједно размислимо како да превазиђемо супротно расположење и подигнемо себи морал :)
За већину људи који живе на земљи постоје такви тренуци када се осећају потпуно депресивно, сасвим праведно белешке ЈЛади.ру. Али не заборавите да је лоше расположење потпуно нормално. Главна ствар је знати како га покренути тако да не уроните у овој депресији. Није вредно застрашујуће лоше расположење - само то требате узети и возити. Ако немате поуздане технике да се развеселите, рећи ћемо вам!
15 начина да се подигнете расположење
1. Дишите дубоко и мирно
Ако је лоше могуће изненађено да се неочекивано изненади, дубоко дисање ће вам брзо помоћи да се вратите у нормалу, јер је то посебна техника опуштања, са којим можете уклонити напон тела и очистити ум аларме. Многи људи несвесно прибегавају таквој техници, чак ни погађају о томе. Вежбе за дисање могу буквално чудо. Али најважнија ствар је да то исправите. Седите равно, направите потпуно дубоко издисај, ставите руке на трбух, мало изнад линије струка. Сада полако дишите, постепено попут гурања руке. Осигураће да дишете довољно дубоко. Удисање, замислите да своје тело напуните ваздухом - одоздо према горе. Након даха, држите дах на рачун са два до пет (можете чак и да се носите са њом; главна ствар је угодна). Било би вам лакше да одложите кашњење дисања ако наставите са притиском на руку на стомаку. Полако и постепено издахните кроз уста, осећајући како вам је стомак смањен и рука се враћа на претходно место. Издахните направите мало дуже од удисања.
2. Попијте чисту воду
Да, не чуди се! То је толико неопходно за особу да чак и мала дехидрација може проузроковати бројне проблеме, укључујући неравнотеже које су одговорне за наше расположење. Зато напуните чашу овом чистом прозирном и заиста магичном течношћу и попијте је. Поред тога, зашто не пијете мултивитамине да бисте још више помогли свом телу? Узгред, у погледу воде, а затим вас не ограничавају у једној чаши. Направите се тако да сте током сваког дана користили толико течности као и сваку особу за нормално функционисање тела.
3. Угради
Ако имате вољену особу поред вас, онда дођите и загрлите га. Морате дати некоме загрљају да их добије као одговор. Понекад је све што је потребно брзо побољшати расположење за себе или другу особу. Штавише, емоције које дају оружје вољене особе доприносе побољшаној производњи окситоцина - садашњи "хормон среће". Сензорне сензоне такође доприносе мозгу хемикалија које су одговорне за наше добро расположење - серотонином и допамином. То није случајно да су у многим културама света људи који су се тек срели, пре свега отворити своје адхезије.
4. Играјте се са четвороножним друговима
Па ко вас заиста може брзо подићи расположење, тако да је ово кућни љубимац! Са својим бхандее и несебичном љубављу, он изазива само позитивне емоције од особе, а весели од пса или мачка вас натера да брзо заборавите на тугу. Само овде је учешће у забави. Потребно је да се најактивније: трчите једни на друге, баци пса лоптом или делите мачку са комадом папира везаног за нити, позајмљивање и шалиш " Животиње. Таква физичка активност пружиће вам енергетску накнаду и осећаћете се много боље.
5. Пијте кафу
Кофеин је природно расположење "појањивач". Неће вам додати само живот радосних нота са својим пријатним укусом, али такође вам дајте више енергије да се шетају, што је сама по себи један од најбољих начина да се подигне расположење. Али запамтите да злостављање кафе још увек не вреди.
6. Погледајте смешан филм
Пронађите своју омиљену комедију и припремите се за уживање. Када стигнете до тог места, увек вам се забављате, дозволите себи да уживате у промени епизоде и хероја филма. Не држите се, пожурите у пуној снази! Смех је веома користан на вама и заборавићете на лоше расположење.
7. Идите у шетњу
Већ знате да ће вам то помоћи да се борите са очајним и тугом. Поставите себи питање: Када се осећате боље? Када су људи, дрвеће око вас, да ли сте близу воде? И, одговори на њега, идите тачно тамо. Чак и ако морате да одете тамо - немојте одложити ходати на свом омиљеном месту. Покушајте да доделите најмање петнаест минута да останете тамо. Свеж ваздух, оснивши околиш и физичка активност од хода дефинитивно ће вам подићи расположење.
8. Купати се
Договорите заиста луксузно купку - са свећама, музиком, пеном, мехурићима. Обрадујте себе! Опустите се, прочитајте књигу или додирните своје вољене и проводите време заједно.
9. Идите у куповину
И није потребно провести много новца - то је, напротив, касније може изазвати осећај покајања, што је сама по себи способан за некога у очајности. Можете угодити своје домаће и јефтине куповине, јер имамо такве различите опције! Украси, разгледнице, игре, прибор за косу, књиге, све врсте грицкалица, сунчаних наочала, плишаних играчака итд.
10. Слушајте музику
Да ли је волиш? Ставите своје омиљене мелодије, окрените их на највишу могућу јачину звука и певајте у целом грлу. Осјетите музику која вас окружује! Учиниће да се осећате врло добро.
11. плес
Мора се урадити аналогија са музиком: Ставите своју омиљену мелодију, затворите завесе како би вас насумични гледаоци не збуњују и почели плесати. Ако вам се чини да је глупо, онда себи дате период од само пет минута - најмање пет минута које морате плесати. А онда погледајте како се осећате након тога. Ако нећете постати више забавније, зауставите "искуство". Али сигурни смо да ћете бити веома забавни! Чак и ако се у почетку осећате страшно глупо, покушајте се претварати да сте непосредно пре срећне особе, а ваше расположење ће се сигурно побољшати.
12. цифра у земљи
Научници су открили да су пријатељске бактерије које живе у земљишту могу изазвати у нашем телу процес производње серотонина, који даје антидепресивни ефекат. Па, наравно, гледајући птице, прелепо цвеће и растући саднице само ће ојачати овај ефекат.
13. Кувајте се нешто укусно
Када сте последњи пут провели време да кувате своју омиљену делицију? Поставите тестирани рецепт и направите кување. Ако сте већ уморни од свега што сте до сада припремили, потражите нове и занимљиве рецепте. Али претукли се само од вишка стреса и изаберите није превише компликован рецепт :)
14. Поклоните спорт
Физичка активност ослобађа ендорфине, што је, како смо већ разговарали више од једном, дозвољавају нам да прожимимо дух. Неке студије показују да је обука ефикасна да се ослободи негативног расположења, попут антидепресива.
15. дајте себи одмор
Наравно, сама умора не може проузроковати лоше расположење, али још увек је у стању да вас гурне у очајност. Стога је корисно мало да се мало сналази чак и током дана. А кад се пробудите, онда се добро туширајте или барем исперите лице. Након ових једноставних поступака, осетићете како ће вас енергија и енергија бити испунити и поново ћете почети да започнете живот.
Као што можете видети начине за подизање пуно расположења! Ако су горе наведене методе за вас не веома ефикасне, можете да смислите своје начине да се решите лоше расположење. Не дозволите да вас депресија превлада у тако прелепој сезони као пролеће!
Матиукхина Олга