Ова гомила вежби ће вас спасити од осећања умора и учините ноге чвршћем. Важно је да су све вежбе једноставне и не захтевају високу физичку обуку. Извршите их 3-4 приступа и после недељу дана ћете осећати резултат.
Истезање за ноге. Ставите подни лице у зид. Повуците ноге и кораке у ноге. За удобност, скините јастук или ћебе и седите на њему. Направите нагиб напред што је могуће више док не осетите снажну напетост у боковима и кавијару. Да бисте повукли лигаменте, прво направите кретања која се креће, а затим одложите у положају нагиба неколико секунди.
Лезите на леђа испруженим рукама и спустите ноге на зиду Беецх В. Постепено гурните ноге шире. Уклониће се са отеклинама.
Размазујемо твоје прсте. Направите корак напред једном ногом. Друго остаје на задњем делу. Савијте прсте на предњој нози и притисните их на под. Морате да осетите како се мишићи протежу бедро. Држите се на овом положају неколико секунди, а затим опустите ногу. Алтернативна вежба на обе ноге.
Седите на столици. Лева нога је стављена на десно колено. Прескочите прсте десне руке кроз прсте леве ноге да их гурнете што је више могуће. Држите се на овом положају неколико секунди и ослободите прсте. Алтернативна вежба на обе ноге.