У јесењим сезони, један од главних задатака је да подржи имунитет, али ограничен само природним рецептима или њиховим омиљеним средствима, физичка активност је такође важна за формирање снажног имунитета, који ће вас подржати током целог целог јесенског зимског периода. Разговараћемо о најефикаснијим активностима.
Избор вежби за повећање имунитета
Све вежбе су важне код куће ујутро или увече када више немате важних ствари и нико вас неће ометати.
#једно.
Прелазимо руке на стражњој страни главе, направите нагиб главе у различитим правцима, док не куцате дах и покушајте да их извршите полако. Затим се на грудима преклопимо и скрећемо се становање на издисању. Понављамо сваку вежбу 5-6 пута.
# 2.
Требаће нам столица, пожељно са медијумом назад. Седите и држите леђа глатко, ставите на колена. Стопала су уска прешана на под. Сједећи на столици, покушавајући да донели прстију руку до прстију на ногама. Стежумо се од издавања, полако се враћам у дах. Ако имате болне осећаје позади, одморите се и поновите вежбу мало спорије.
Даље, устајемо за стражњу страну столице и задржати је рукама. Са глатким назад, правимо споро чучњеве, током којих се возимо на чарапима, поновите 7 пута.
# 3.
Одлазак на леђа, повуците руке дуж тела, савијте ноге у коленима. Не замућене ноге, покушајте да стигнете до колена на под, савијте их у различите смернице. Поправите се у овој позицији 10 секунди, а затим се полако вратите у првобитни положај. Такође се понављамо 7 пута.
Да ли сте активни у јесен?
Фото: ввв.унспласх.цом.
Јога за свој имунитет
Као и класична вежба, јога је у стању да створи праве чуда са нашим телом - јачате не само физичке, већ и психолошког здравља, ако сте ангажовани са професионалним тренером, ипак можете започети обе независне класе, главне ствари, Да бисте добили одобрење свог лекара који имате похађање ако имате проблема са кичме или зглобовима.
Тадасана
Стојимо равно, док држимо штампу и задњицу у напону. Руке испружене дуж тела. Правимо дубок и спор дах, напрезавајући мишиће, а затим полако издахните, опуштајући их. Понављамо десет пута.
Вирцсхасана
Такође стојите са директним назад, подигните руке и мало се истежите. Направљамо четири споро даха и издисаја, вратимо се у првобитни положај. Понављамо седам пута.
Утанасана
Стојећи се равно, полако се наслони и истегнете чело што је могуће на колена. Нема ногу на било који начин савијати се. Ако се испостави да достигнете руке до пода, руке ставите иза пете. Учитавање у таквом положају на четири удисаја - издисања и повратак у првобитни положај.