Добар дуго спавање је сигурно потребно одржати добро стање коже, косе, ноктију и генерално целокупни организам. Али да ли задржавамо прави режим? Према статистици, само 20% испитаника пада на време и спава више од 8 сати. Одлучили смо да схватимо шта вас спречава да у потпуности спавате.
Онемогућите све гадгете за неколико сати пре спавања
Фото: унспласх.цом.
Гледате емисију пре спавања.
Наш мозак се може опустити само у потпуном мраку када постоји бар један извор светлости у соби, наше тело мисли да не спава и одоле се томе што је пре могуће. Није изненађујуће да након гледања серије пре спавања, то је толико тешко заспати или уопште, долази на несаницу. Специјалисти саветују да искључе све екране најкасније на сат времена пре поласка да спавају.
Држите телефон поред вас
Слажете се када је телефон толико заводљив поред табеле са креветом, тешко је не истегнути руку и не висите још сат времена. Спавање, како разумеш, уклања се као рука. Да бисте избегли жељу да проверите време, након чега ћете дефинитивно отићи на друштвену мрежу, одложити телефон, на пример, на столу, тако да је гадгет морао устати.
Постави телефон што је могуће више од кревета
Фото: унспласх.цом.
Разговарате телефоном
Баш као што је преглед филма или сурфања на Интернету, дугачак разговор на телефону са најбољим пријатељем је у стању да вас успјеши спавање наредних неколико сати, посебно ако нисте импресионирани неким неочекиваним информацијама. Мозак уместо да се припрема за спавање почеће да ради у ојачаном режиму, што је тешко да се опустите. Стога вам саветујемо да завршите било коју комуникацију најмање неколико сати пре спавања.
Не проверавате спаваћу собу
Висока температура у спаваћој соби натераће вас да се љуљате са стране са стране, а спавајте ионако неће ићи. Савршена температура за опуштени сан је 20 степени. Наравно, можете да користите клима уређај, али ако не постоји таква могућност, једноставно отворите прозор 15 минута пре спавања.
Спавате ни у потпуном мраку
Чак и ако не гледате ТВ емисије или филм пре спавања, можете оставити гадгете у држави, рецимо, на поновно пуњење, екран у овом случају и даље остаје треперење. Немојте мислити да се слаба светлост монитора не боли. Боли, и колико год. Дакле, без приговора, искључите сву технику.
Одбаците разговоре са девојкама пре спавања
Фото: унспласх.цом.
Пијете испред кафе или чаја
Као што знате, кофеин је један од главних противника снажног сна. Стога је једино што си можете приуштити неколико сати пре спавања је биљни чај са ментом, који ће вам помоћи да се опустите. Преостали чајеви и посебно кафу додају вам само неколико сати будности.