Амерички тренер звезда Траци Андерсон нуди скуп вежби, што практично не захтева време и трошкове енергије. Омогућава вам да уклоните такозване "масне замке" на коленима и бедрима који су чак и код витких људи.
Вежбајте број 1
Морат ћете испунити само три минута и то можете и ујутро, а да не излазите из кревета или увече, пре спавања. Ојачате предњи део кука, колена и штампе.
Лежећи на леђима, подигните ноге под правим углом, исправљајући колена. Заузврат, савијте се и вратите ноге у првобитни положај, а не заборављате да држите колена заједно и оптерећује предњи део бедара. Поновите вежбу 10 пута, морате осетити унутрашњу топлоту у ногама.
Можете радити ове вежбе свуда.
пикабаи.цом.
Вежбајте број 2.
Да бисте ојачали стражњу страну кукова, ојачајте проблеме, колена и штампу, лезите на леђа и повуците чарапе за себе што је више могуће. Држите колена заједно и склоните се ногама. ВАЖНО: Чарапе морају бити све време у положају "на себи", и покушавамо да достигнемо задњицу до пете. Понављање вежбања 10 пута
Предност пуњења - постељина
пикабаи.цом.
.Вежбајте број 3.
Лежећи на леђима, подигните ноге и савијте их мало у коленима. Направите маусе са обе ноге, скидајте задњицу из кревета и напрезајте врх ногу. Да би се постигао ефекат, потребно је 20 понављања, морате осетити осећај мишићне напетости задњег дела кука, благо сагоревање.
Пхилип Киркоров и Олег Газманов са ученицима Ирина Виенер
Инстаграм.цом / фкиркоров.
Вежбајте број 4.
Ојачате унутрашњи део кукова, горњи део ногу, задњица, штампа. Подигните ноге и укрстите се. Обје ноге су напете и стављене једни друге. Окрените колена од себе, а затим се враћамо у првобитни положај. Овде је напетост важна. Урадите то десет пута, мењајући ноге.
Олга Бузова
инстаграм.цом / бузова86.
Вежбајте број 5.
То је ТРЕН, али ефективно - иди пешке! Што више одлазите, мање набубре и ноге повређују. Ходајте 30-60 минута 3 пута недељно.
Виталин Тсимбалиук-Романовскаиа
фацебоок.цом / виталина.романовскаиа.