Пустите самоозолацију - најбољи начин да се заштити од ЦовИД-19, џемови куће може довести до нездравог понашања, укључујући преједање због стреса и досаде. Иако је удобна храна током стреса нормална реакција, редовно преједање може негативно утицати на ваше здравље и повећати стрес и забринутост. Ево 13 начина да се спречи преједање стреса када сте заглавили код куће:
Проверите сами
Један од најкориснијих начина да се спречи преједање је да разумете зашто је то уопште. Много је разлога због којих можете бити присиљени да прејести, укључујући због стреса или досаде. Ако откријете да једете пречесто или превише за један седи, одвојите минут и проверите себе. Прво је важно да се утврдите да ли једете, јер су јели, јер је гладна и потребна исхрана или постоји још један разлог. Пре јела, обратите се посебну пажњу на то како се осећате, на пример, на стрес, досаду, усамљеност или анксиозност. Само зауставите и анализирајте ситуацију да бисте схватили шта вас чини преједањем и спречите преједање у будућности. Ипак, ретко је борити се са преједањем и можда ћете морати да тражите професионалну помоћ, поготово ако је ово уобичајена појава или једете до тачке нелагодности, а затим осетите осећај срамоте или кривицу. То могу бити знакови поремећаја понашања хране.
Ослободите се искушења
Иако је тегла са колачићем или посудом са вишебојни бомбона на шалтеру да дода визуелну атрактивност ваше кухиње, ова пракса може довести до преједања. Заводљива храна унутар видљивости може довести до честих снимања и преједања, чак и ако нисте гладни. Студије су показале да визуелни ефекти високе калоријске хране подстиче пругасто тело, део вашег мозга који модулира контролу над импулсима, што може довести до повећања потиста на храну и преједање. Из тог разлога, боље је чувати посебно заводљиве производе, укључујући слатке пециве, слаткише, чипове и колачиће, на пример, на пример, у смочници или шведском столу. Да бисте били јасни, нема ништа лоше у времену да уживате у укусној третирању, чак и ако нисте нужно гладни. Међутим, пречесто преједање може наштетити и вашем физичком и менталном здрављу.
Забијте здрав начин напајања
Не би требало да мењате свој уобичајени режим електричне енергије само зато што сте заглавили код куће. Ако сте навикли на три оброка, покушајте да се придржавате овог графикона док радите од куће. Исто ако обично једете само два оброка и грицкалице. Иако је лако одступити од свог уобичајеног начина напајања када је ваша рутина дана поремећена, важно је да одржите неку сличност нормалне исхране. Можете приметити да се ваша моћ одговара новој навици и то је нормално. Само покушајте да се држите редовног начина напајања на основу појединачних потреба и пожељним временом оброка. Ако сте заиста збуњени и непрестано ужину, покушајте да направите распоред, који укључује најмање два чврста оброка дневно и следите га док не осетите да сте навикли да сте навикли на своје прехрамбене навике.
Не ограничавајте се
Једно од најважнијих правила моћи који се прате како би се спречило преједање није лишити органу хране. Често прекомерно ограничење уноса хране или потрошње превише мале калорија може довести до преједања и преједања. Никада се не држите строге исхране или напуштате јела, посебно у стресним временима. Студије су показале да рестриктивна исхрана није само неефикасна за дугорочни губитак тежине, већ може наштетити и вашем физичком и менталном здрављу и повећати стрес.
Људи који су јели домаћу храну дуже од 5 пута недељно, 28% је било прекомерне тежине и 24% је било прекомјерно масноће, у поређењу са онима који једе домаће јела мање од 3 пута недељно.
Фото: унспласх.цом.
Дај вољу унутрашњим куваром
Недостатак прилика за јело изван куће у ресторанима натера вас да сами припремате више хране, што је, као што је приказано, побољшавало укупно здравље. На пример, студија спроведена са учешћем 11.396 људи показала је да је чешће употреба домаће хране повезана са већом потрошњом воћа и поврћа. Поред тога, откривено је да су људи који су јели домаћу храну дуже од 5 пута недељно, а највише су имали прекомерну тежину и 24% су претерано масноће, у поређењу са онима који једе домаће јела мање од 3 пута недељно. Штавише, планирање уноса хране напред неколико дана може вам помоћи да убијете време, па чак и да је приказано да побољшава квалитет исхране и смањује ризик од гојазности.
Држите водену равнотежу
Ако сте заглавили код куће, имаћете више времена да се фокусирате на здраве навике, укључујући употребу довољне течности. Одржавање одговарајуће хидратације важно је за опште здравље и може вам помоћи да спречите преједање повезано са стресом. У ствари, истраживање је открило везу између хроничне дехидрације и повећаног ризика од гојазности. Поред тога, дехидрација може довести до промене расположења расположења, пажње и енергетике, што такође може утицати на ваше прехрамбене навике. Да бисте се бавили дехидрацијом, додајте неколико комада свежег плода у воду да бисте ојачали његов укус. Ово ће вам помоћи да пијете више воде током дана без додавања значајне количине шећера или калорија у своју исхрану.
Померити се више
Јама куће може озбиљно утицати на вашу активност, што доводи до досадног, стреса и повећања учесталости грицкалица. Да се то реши, дајте време дневне физичке активности. Ако се осећате изгубљено због затварања ваше омиљене студије у теретани или тренинга, испробајте нешто ново, на пример, кућни тренинг на ИоуТубе-у, ходање у природи или трчања у околини. Студије су показале да физичка активност може побољшати расположење и смањити стрес, што може смањити ваше шансе да прејести у стресно стање.
Спречити досаду
Када одједном откријете да имате пуно додатног слободног времена, досада може брзо да ступите након што сте заузели своју листу пословања за тај дан. Међутим, досада се може спречити, добро коришћење вашег слободног времена. Свако има хоби који су одувек желели да пробају или су пројекти који су одложени због густе распореда. Сада је идеално време за научити да будете нови, урадите пројекат да бисте побољшали дом, организујте стамбени простор, проследите образовни курс или започните нови хоби. Проучавање нечега новог или почетка пројекта не може само да спречи досаду, већ и да се осећате успешније и мање интензивније.
Не чувајте се
Савремени живот је пун одвраћајућих фактора. Од паметних телефона до телевизијама и друштвених мрежа - окружени су технологијама које вас ометају од свакодневног живота. Иако гледајући омиљену ТВ емисију може вам помоћи да одвратите од стресних догађаја, важно је да смањите ометајуће факторе током хране или ужине, посебно ако често преједете. Ако сте навикли на вечеру, подешавање телевизора, паметног телефона или рачунара, испробајте га у мање одвратном атмосфери. Покушајте да се концентришете само на храну, посвећујући посебну пажњу осећају глади и ситости. Свесна храна је одличан алат који се може користити за боље разумевање својих прехрамбених навика.
Пракса контролних порција
Људи често закуцају производе директно из контејнера, у којем су продати, што би могло довести до преједања. На пример, ако узмете замрзивач сладоледа и једете директно из контејнера, уместо да померите један део на тањир, можете јести више него што је сачињено студије. Да би се то бавили, вежбајте контролу дерција, храњење једне порције хране и не јести од великих контејнера.
Најбољи избор је производ са високим протеинима, влакнима и корисним мастима
Фото: унспласх.цом.
Изаберите срдачне и хранљиве производе
Пуњење фрижидера са задовољавајућим, богатим храњивим материјама Производи не само да побољшавају укупно здравље здравља, већ и помажу у борби са тенденцијом стреса, једећи "укусно". Ово је разуман начин да се спречи вероватноћа да ћете одбити нездрав избор, било да је слаткиши или чипс. Најбољи избор је производи са високим протеинима, влакнима и корисним мастима. Нуди, семенке, авокадо, пасуљ и јаја само су неки примери хранљивих и здравих јела које вам могу помоћи да добијете довољно и спречите преједање.
Не претерајте то са алкохолом
Иако чаша вина или укусни коктел може бити добар начин да се опустите, имајте на уму да алкохол смањује ваше унутрашње баријере, повећава апетит и може повећати шансе да преједате. Поред тога, употреба превише алкохола штети вашем здрављу из различитих разлога и може довести до проблема са зависношћу.
Запамтите своје здравље
У стресним временима, никада није важно запамтити своје здравље. Једење исхраних производа је само једна од компоненти здравља и среће. Најважније је да се саосећање покаже себи и учините све што је могуће, с обзиром на тренутне околности. Сада није време да се сами ограничите, претерано, испробајте бизарну дијету, упоредите нас са другима или се фокусирате на слабости. Ако се борите са несигурношћу, проблемима са телесним начином или анксиозношћу, овај пут користите да бисте успоставили нове, здраве односе са својим умом и телом.