Упала је природни процес који помаже вашем телу да оздрави и брани од оштећења. Међутим, упала је штетна ако пређе у хронични облик. Хронична упала може трајати недеља, месеци или године и може довести до различитих здравствених проблема. Међутим, постоје многе ствари које можете учинити да смањите упалу и побољшате укупно здравље. Овај чланак представља детаљан план противупалне исхране и стила живота:
Шта је упала?
Упала је начин вашег тела да се заштитите од инфекције, болести или повреде. Као део упалног одговора, ваше тело повећава производњу леукоцита, имунолошких ћелија и супстанци које се зову цитокини који помажу у борби са инфекцијом. Класични знакови акутне (краткорочне) упале укључују црвенило, бол, топлоту и отицање. С друге стране, хронична (дугорочна) упала често се јавља у вашем телу без уочљивих симптома. Ова врста упале може проузроковати болести попут дијабетеса, срчане болести, болести јетре и рака. Хронична упала се такође може догодити када људи пате од гојазности или су у стресу. Када лекари траже упалу, провјерују неколико маркера у вашој крви, укључујући Ц-МЕТ протеин (ЦРХ), хомоцистеин, ТНФ-алфа и ИЛ-6.
Ограничите број потрошених шећера
Фото: унспласх.цом.
Улога ваше исхране
Ако желите да смањите упалу, немојте јести забрањено након вежбања вежбања и једите храну анти-упалним дејством. Базирајте своју исхрану у целини, храна богате хранљиве са храњивима која садржи антиоксиданте и избегавајте прерађене производе. Антиоксиданти раде смањујући ниво слободних радикала. Ови млазни молекули су створени као природни део вашег метаболизма, али могу довести до упале ако се не контролишу. Ваша противупална исхрана треба да обезбеди здраву равнотежу протеина, угљених хидрата и масти за сваки оброк. Проверите да ли такође задовољавате потребе вашег тела у витаминима, минералима, влакнима и води.
Једна од исхрани која се сматра противупално је медитеранска исхрана, која је приказана, смањује упалне маркере, као што су ЦРП и ИЛ-6. Дијета са ниско угљеном такође смањује упалу, посебно код људи који пате од гојазности или метаболичког синдрома. Поред тога, вегетаријанска дијета смањује упалу.
Производи за избегавање
Неки производи су повезани са повећаним ризиком од хроничне упале. Мислим да их минимизира или у потпуности уклоните:
Слатка пића: Пиће са соковима шећера и воћа.
Рафинирани угљени хидрати: бели хлеб, бела паста.
Десерти: Колачићи, слаткиши, колачи и сладолед.
Обрађено месо: Хот Догс, Болоњезе, кобасице.
Обрађени грицкалице: крекери, чипови и переци.
Нека уља: третиране семенке и биљна уља, попут соје и кукурузног уља.
Трансјира: Производи са делимично хидрогенираним састојцима.
Алкохол: Прекомерна потрошња алкохола.
Мало црвеног вина ће имати користи
Фото: унспласх.цом.
Здравствена храна
Укључите више ових противупалних производа у исхрану:
Поврће: броколи, купус, купус, купус, купус, карфиол.
Воће: бобице су посебно засићене боје, попут грожђа и трешње.
Корисне масти: авокадо, маслине, маслиново уље и кокосово уље.
Дебела риба: лосос, сардине, харинге, скупови и инћуни.
НУТС: бадеми и други ораси.
Пеппер: слатки бибер и чили паприка.
Чоколада: Тамна чоколада
Зачини: Турмериц, фенугреек, цимет итд.
Чај: зелени чај
Црвено вино: до 5 унци (140 мЛ) црвеног вина дневно за жене и 10 оз (280 мл) дневно за мушкарце.