Вежба је дефинисана као свако кретање које ваше мишиће чини и захтева ваше тело на калорије сзхигалло. Много је врста физичке активности, укључујући пливање, трчање, јоггинг, ходање и плес, и то су само неки од њих. Доказано је да активни стил живота доноси много користи и физичког и менталног здравља. То вам чак може помоћи да живите дуже. Ево 7 основних начина на које редовне вежбе користи ваше тело и мозак:
То вас може учинити срећнијима
Доказано је да вежбе побољшавају ваше расположење и смањите осећај депресије, анксиозности и стреса. Спорт изазива промене у деловима мозга, који регулишу стрес и анксиозност. Такође може повећати осетљивост мозга на хормоне серотонина и норепинеФрине, који уклања осећај депресије. Поред тога, вежбе могу повећати ендорфине, за које се зна да помажу позитивним емоцијама и смањити перцепцију боли. Показано је да вежбе смањују симптоме код људи који пате од анксиозности. Такође им може помоћи да најбоље реализују своје ментално стање и ометају од својих страхова.
У ствари, студија са учешћем 24 жене које су дијагностицирала депресија показала је да било какве вежбе интензитета значајно смање осећај депресије.
Фото: унспласх.цом.
Оно што је занимљиво, није важно колико је интензивна ваша обука. Чини се да ваше расположење може побољшати вежбе без обзира на њихов интензитет. У ствари, студија са учешћем 24 жене којима је дијагностикована депресија је показала да вежбе било ког интензитета значајно смањиле осећај депресије. Ефекат вежби за расположење је толико сјајан да је одлука о балу спорта важна чак и за кратко време. У једној студији, 26 здравих мушкараца и жена које су се обично редовно баве спортом питали су или настављају да раде или их заустављају две недеље. Код оних који су престали да се баве спортом, било је раст негативног расположења.
Може помоћи када губитак килограма
Неке студије су показале да је седентарни стил живота главни фактор у дебљању и гојазности. Да би разумели ефекат вежби за мршављење, важно је разумети однос између вежби и потрошње енергије. Ваше тело троши енергију на три начина: пробава храна, извођење вежби и подршка функцијама организма као што су откуцаја срца и дисање. Током исхране, смањење потрошње калорија смањује метаболичку брзину, што успорава губитак килограма. Супротно томе, показало се да редовне вежбе повећавају брзину метаболизма, која гори више калорија и помаже да смршаве. Поред тога, показале су да је студије показала да комбинација аеробних вежби са вежбама са теретама може максимизирати губитак масноће и одржавање мишићне масе, што је важно за одржавање тежине.
Ово је корисно за ваше мишиће и кости.
Вежбе играју виталну улогу у стварању и одржавању снажних мишића и костију. Физичка активност, као што су утези за подизање, могу подстаћи повећање мишићне масе у комбинацији са адекватним уносом протеина. То је зато што вјежбе помажу у пуштању хормона који доприносе способностима вашег мишића да апсорбују аминокиселине. Помаже им да расту и смање њихов колапс. С годинама, људи имају тенденцију да губе мишићну масу и функције које могу довести до повреда и инвалидитета. Редовна физичка активност је од суштинског значаја за смањење губитка мишићне масе и очување силе са годинама. Поред тога, вежбе помажу у изградњи густине костију у младости, а такође помажу у спречавању остеопорозе у зрелијом добу. Занимљиво је да вежбе са великим оптерећењем удара, као што су гимнастика или спорт или спорт са необичним ударцем, као што су фудбал и кошарка, доприносе већој густини костију него врсте ненасилних спортова, као што су пливање и бицикл.
Може да повећа ниво енергије.
Вежбе могу бити стварна оптужба за здраве људе, као и онима који пате од различитих болести. Једна студија је показала да је 6 недеља редовних вежби смањила осећај умора у 36 здравих људи који су пријавили стални умор. Поред тога, вежбе могу значајно да повећају ниво енергије у људе који пате од синдрома хроничног умора (СХУ) и других озбиљних болести. У ствари, вежбе изгледају ефикасније у борби против срока него остале методе лечења, укључујући методе пасивне лечења, као што су опуштање и истезање или потпуно одсуство лечења. Поред тога, показало се да вежбе повећавају ниво енергије у људима који пате од прогресивних болести као што су рак, ХИВ / АИДС и мултипла склероза.
Може умањити ризик од хроничних болести
Одсуство редовне физичке активности је главни узрок хроничних болести. Показано је да редовне вежбе побољшавају осетљивост на инзулину, кардиоваскуларни систем и композицију тела, али смањење нивоа крвног притиска и крви. Напротив, недостатак редовних вежби - чак и у кратком року - може довести до значајног повећања трбушне масти, што повећава ризик од дијабетеса типа 2, срчане болести и ране смрти. Стога се препоручује свакодневна физичка активност за смањење масти у трбуху и смањити ризик од развоја ових болести.
Вежбе могу подстаћи проток крви и изазвати адаптацију ћелија коже, што може помоћи да одложи изглед старења коже
Фото: унспласх.цом.
Помаже здрављу коже
Оксидативни стрес у телу може утицати на вашу кожу. Оксидативни стрес се јавља када антиоксидативна заштита тела не може у потпуности отклонити штету да се слободни радикали примењују ћелијама. Може оштетити своје унутрашње структуре и покварити вашу кожу. Упркос чињеници да интензивно и исцрпљујуће физичко напор може допринијети оксидативној штети, редовне умерене вежбе могу повећати производњу природних антиоксиданата за заштиту ћелија. Слично томе, вежбе могу подстаћи проток крви и изазвати прилагођавање ћелија коже, што може помоћи да се одложи појава старења коже.
То може помоћи вашем мозгу и сећању.
Вежбе могу побољшати перформансе мозга и заштитити меморију и менталне способности. Прво, повећава откуцаји срца, што доприноси приливу крви и кисеоника до мозга. Такође може подстаћи производњу хормона који доприносе расту ћелија мозга. Штавише, способност физичких вежби за спречавање хроничних болести може имати користи вашег мозга, јер ове болести могу утицати на њену функцију. Редовна физичка активност је посебно важна за старије, јер старење у комбинацији са оксидативним стресом и упалом доприноси променама у структури и функцијама мозга. Доказано је да су вежбе присиљене хипокампусом, део мозга, виталног за памћење и учење, повећање величине. Служи за побољшање менталних способности у старијим особама. Коначно, доказано је да вежбе смањују промене у мозгу, што може изазвати Алзхеимерову болест и шизофренију.