Иако се могу приступити многе исхране, главна ствар коју можете пронаћи оног који вам се допада и које можете придржавати дугог трчања да паднете у видљиви губитак тежине. Ево 5 здравих исхрана, чија је ефикасност научно доказана:
Дијета са ниским карбидом од чврстих производа
Дијета са ниским карбидом израђеним од чврстих производа идеалан је за људе који морају да смршавају, побољшавају здравље и смање ризик од болести. Флексибилно је, што вам омогућава да тачно прилагодите потрошњу угљених хидрата, у зависности од ваших циљева. Ова исхрана богата је поврћем, месом, рибом, јајима, воћем, орасима и мастима, али има мало шкроба, шећера и прерађених производа - типичне изворе празних угљених хидрата.
Медитеранска исхрана укључује мноштво поврћа, воћа, рибе, птице, целокупне житарице, махунарке, млечне производе и маслиново уље
Фото: унспласх.цом.
Медитеранска дијета
Медитеранска исхрана је одлична исхрана која је пажљиво проучавала. Посебно је ефикасан за превенцију срчаних болести. Дијета укључује производе који су обично јели у медитеранском региону у 20. веку и раније. Стога укључује мноштво поврћа, воћа, рибе, птице, целокупно зрно, махунарке, млечне производе и маслиново уље прве пресовене пресове.
Палеодатит
Палеодетте је веома популарна исхрана која је ефикасна за мршављење и укупно побољшање здравља. Тренутно је ово најпопуларнија дијета на свету. Фокусира се на необрађене производе, за које се верује да подсећају на оне који су били доступни неким палеолитским прецима човечанства.
Веганска дијета
У последњој деценији, веганска исхрана постаје све популарнија. То је због низа здравствених предности, укључујући губитак килограма, јачање срца и бољи ниво шећера у крви. Дијета је заснована искључиво на биљној храни и искључује све производе животињског порекла.
Глуенти Диет
Дијета без глутена је неопходна за људе са нетолеранцијом глутена, протеина, који је садржан у пшеници, ражи и јечаму. За оптимално здравље требало би да се фокусирате на цео производе који природно не садрже глутен. Брза храна без глутена је и даље штетна.
Исхрана без глутена уклања брашно
Фото: унспласх.цом.
Постоји толико дијета које је лако пронаћи се да бар један од њих може изгледати неподношљиво задатак. Међутим, важно је напоменути да неке схеме исхране имају научно оправдање, док се предности других често заснивају само на искуству људи. Ако желите да смршате или побољшате здравље, покушајте да пронађете исхрану потврђену истраживањем. Наведено изнад пет примера - добра тачка за почетак.