Пробиотици су живе микроорганизми који су добри за здравље када једу. Они су садржани и у адитивима и у ферментираним производима. Пробиотици могу побољшати вашу имунолошку функцију, дигестивни систем и здравље срца, између осталих предности. Неколико студија такође показује да пробиотици могу помоћи у ублажавању тежине и смањење масти на стомаку.
Бактерије у цревима могу утицати на регулацију телесне тежине
Стотине микроорганизама живе у вашем пробавном систему. Већина њих је пријатељска бактерија која производе неколико важних хранљивих материја, укључујући витамин К и неке групе групне витамине. Такође помажу да се подиједе влакна да ваше тело не може да пробави, претварајући га у корисне масне киселине кратких ланаца, као што је бутират. У цреву постоје две главне породице добрих бактерија: бактерије и фирме. Тешка телесна тежина је очигледно повезана са билансом ове две породице бактерија. Студије како у људима и животињама су показали да се људи са умереним материвним бактеријама умјерене тежине разликују од цревних бактерија него што су људи са прекомерном тежином или гојазношћу. У већини ових студија људи са гојазношћу имају више фирми и мање бактера у поређењу са људима средње тежине.
Људи са гојазним цревним бактеријама су мање разнолики него танки
Фото: унспласх.цом.
Код људи са гојазношћу, цревне бактерије су мање разнолике него танке. Штавише, људи са гојазношћу, који имају мање разнолике цревне бактерије, добијају више тежине од људи са гојазношћу, који имају више цревних бактерија. Неке студије на животињама такође показују да су када су цревне бактерије са мишева са гојазношћу пресађене у црева танких мишева, гојазност се развијала на танким мишевима.
Како пробиотици утичу на телесну тежину
Методе са којима пробиотици утичу на масу тела и масти на стомаку, још увек нису довољно проучени. Чини се да пробиотици утичу на апетит и потрошњу енергије због производње ацетата, пропионата и бутирата, који су масне киселине кратког ланца. Верује се да неки пробиотици могу инхибирати усисавање хране на храну, повећавајући количину масти која је добијена из стопала. Другим речима, они присиљавају ваше тело да "прикупи" мање калорија из производа које једете. На пример, неке бактерије су пронађене, на овај начин, из породице Лацтобациллус. Пробиотици се такође могу бавити гојазношћу на друге начине, укључујући:
Ослобађање хормона који регулише апетит: Пробиотици могу допринети ослобађању хормона који смањују апетит, глукагон-сличан пептид-1 (ГЛП-1) и пептид ИИ (ПИИ). Повећани ниво ових хормона може вам помоћи да опеклоте калорије и масти.
Повећање нивоа протеина који регулишу масти: Пробиотици могу повећати ниво протеина сличан ангиопоетини 4 (Ангптл4). То може довести до смањења акумулације масти.
Скупљање доказа веже гојазност упалом у целом телу. Побољшање здравља цријевне мукозе, пробиотика може смањити системску упалу и заштитити од гојазности и других болести.
Пробиотици могу помоћи у мршави и ослободити се масти на трбуху
Недавни преглед добро планираних студија пробиотика и мршављења особа са прекомерном тежином и гојазношћу показује да вам пробиотици могу помоћи да смршате и смањите проценат масти у телу. Конкретно, студије су показале да одређени сојеви породице Лацтобациллус могу вам помоћи да смршате и смањите масноћу на стомаку. У једној студији, употреба јогурта са лактобациллус ферментумом или лактобациллус амиловорусом смањила је масноће за 3-4% током 6 недеља. Још једна студија од 125 људи који седе на дијети са прекомерном тежином проучавао је ефекат адитива лактобациллус рамносуса на мршављење и одржавање тежине. Жене које су пробиотике узеле су 50% више тежине за 3 месеца у поређењу с онима који су узели Плацебо таблете. Они су такође наставили да смршавају у фази одржавања тежине у студији.
Лацтобациллус гассери.
У једној добро планиране студији од 114 одраслих са гојазношћу, пробиотички лактобациллански сакеи или плацебо добијени су 12 недеља. Они који су узимали пробиотику, дошло је до значајног смањења и масти од тела и круга струка. Од свих данас проучавани пробиотичке бактерије, Лацтобациллус Гассери показује један од најперспективнијих ефеката у вези са мршављењем. Бројне студије глодара показале су да има ефекат гојазности. Поред тога, студије о одраслима показале су обећавајуће резултате. Једна студија у којој је 210 људи учествовала са значајном количином трбушне масти, показала да је пријем лактобациллус гассери 12 недеља смањује телесну тежину, масноћу око органа, индекс телесне масе (БМИ), величине струка и круг. Штавише, масноћа на стомаку смањила се за 8,5%. Међутим, када су учесници престали да прихвати пробиотик, добили су сву стомак 1 месец.
Остали сојеви
Остали сојеви пробиотика такође могу помоћи у смањењу тежине и смањење масти на стомаку. У 8-недељној студији жене са прекомерном тежином или гојазношћу, било пробиотиком, који је укључивао сојеве лактобацила и бифидобактеријума или плацеба и такође посматрали прехрамбене сметње. Они који су пробиотику узимали знатно масти на стомаку од оних који су узели Плацебо. Још једна студија која укључује 135 људи са значајном количином масти у трбуху открила је оне који су узели Бифидобацтериум Анималис подвозје. Лацтис дневно током 3 месеца изгубио је много масти на стомаку и имао смањење БМИ-ја и обим струка у поређењу с онима који су узели Плацебо. Ови резултати су посебно изражени код жена.
Жене које су пробиотике узеле су 50% више тежине за 3 месеца у поређењу с онима који су узели плацебо таблете
Фото: унспласх.цом.
Неки пробиотици могу спречити да се дебљање
Мршављење није једини начин да се бави гојазношћу. Спречавање нежељеног повећања тежине пре свега може бити још вредније да се спречи гојазност. У једној седмичној студији, пријем пробиотичке композиције смањио је пораст тежине и повећање тежине код људи који посматрају исхрану, која је дала 1000 калорија више него што им је потребно дневно. Они који су пробиотику стекли су мањи масти, иако нису доживели никакве значајне промене инсулина или метаболичке осетљивости. Ово указује да неки сојеви пробиотика могу спречити постављену тежину у контексту високолошког исхране. Међутим, то захтева даљу студију.