Кад време није срећан изван прозора, а одмор на плажи је још увек далеко, време је да кренете. Немојте мислити да обука без бучица неће дати резултате. Да, нећете узгајати волуметријску стражњу задњицу, али они ће набавити уредна форма због јачања постојећих мишића. У овом материјалу, надокнадите план вежбања и разговарајте о контраиндикацијама на часове.
Припрема кардиоваскуларног система
Започните са зглобним гимнастиком: загрејте се, почевши према горе од дна кретања лимфе, како саветују лекари. Након пуњења, кренимо брзо ходање или трчање 5-10 минута. Током кардио, мишићи ће се загрејати и постати еластичнији, а самим тим и након вежбања нећете осећати непријатну укоченост у телу због бола у постигнутој мишићима. Узмите у обзир контраиндикације: Рун је забрањено током вишка тежине (20+ килограма), болести мишићно-коштаног система, кардиоваскуларног или респираторног система, као и прехладе и његових облика.
Почните вежбати са вежбањем
Процес обуке
У свежем ваздуху, са добрим временом, лакше је: Тело се брзо охлади, зашто умор долази касније. Почните са чучњевима: Ставите ноге на ширину рамена, савијте руке у лактове и повежите се на браву. Изгубите до паралела с пода, руке ће вам бити протутежа да бисте задржали равнотежу. Након 3-4 приступа, почните да радите Бепи: Скочите на место и преклинили се с равнаним рукама преко главе током скока, а затим спустите руке на земљу и скочите у бар. Повратак на првобитни положај и поновите вежбу 20-25 пута. Након тога, притисните 10-15 пута са пода равних руку пре него што додирнете под грудима.
Попуните вежбу са једноставнијим вежбама, на пример, губи се у покрету. Станите равно, корак напред десном ногом и савијте обе ноге у коленима тако да су под углом од 90 степени. Подигните и корак напред са левом ногом - поновите исту ствар. Извршите 3-4 приступа док не осетите стрес у задњем делу бедара и задњице. Попуните клаузуле са стране: Пошаљите десну ногу да бисте одступили и направили чучњу, а затим исправите и исеците леву ногу удесно.
Боље трчите на крају предавања
Завршетак обуке
Ако сте ангажовани увече, завршите окупацију савјетовањем трчања 30-40 минута у погодном темпу. Током вожње трошимо пуно енергије, па након тренинга осећаћете се угодно умор у телу и брзо спавате. Не заборавите на затварање - истежите мишиће након наставе.