Многи професионалци укусни за здрав начин живота једногласно се међусобно конвергирају мишљење да за људе који раде у канцеларији, редовним физичким напором (најмање три или четири пута)
недељно) је норма живота, правило гвожђа. Померите се, да се баве спортом такође би требало да буде као природни, како да перете зубе ујутро или кажете главног добротворног "Поздрав" на састанку. Људи у канцеларији ... Нико није тајна да је, нажалост, већина послова који се не придржава стандарда прописаних у коду рада: уско, загушћа, прашњава, техника, алас, не нова генерација. А поред сваког дана шест до осам сати морате провести у седећем положају!
"Да ли је добро и корисно за опште благостање и генерално да би се здравље цео дан био у стању" Седатитс "? Јао, такав животни стил за особу је неприродно ", каже Евгениа Мазур. - Свако од нас при рођењу добио је непроцењив поклон природе - моторне активности која управља растом и развојем тела. Са годинама и под утицајем различитих спољних фактора, његов ниво је смањен.
Да је само естетика изгледа била у питању, било би могуће ускладити с тим, али свака деформација лица и тела подразумева кршење у раду одређених организационих система, што доводи до болести, депресију. Тужни финали - рад на апотеци и лекарима. "
Размотримо се тачније оно што се дешава када постоји кршење моторних функција, разлог за који је животни стил са мало трошења.
Главна ствар погоршава функцију стабљике тела. Почиње да се осећа у ногама, појављује се отеклина, кардиоваскуларни систем пати. Мушкарац је неприметан за додатних килограма, адипозно ткиво почиње да замени мишић, кичма је изгубила мобилност због недостатка кретања и физичког напора. Као резултат тога, настају болови и врат у леђима, држање је сломљено, крвни притисак се повећава. Као компензацијска функција
У недостатку основног покрета - шетње - често постоје депресивне државе: особа престаје да се свиђа, квалитет његовог живота погоршава се. Често и мушкарци и жене имају хормонски неуспеси. Такође се одвија уредњивање коштаног ткива, њен губитак. Све је логично: Ако нема мишића, зашто онда држите густину костију?
"Све у људском телу је међусобно повезано", наставља се Евгени Мазур. - Кршење у било којем од органа или система у току на кршење укупне равнотеже, дисфункција, болести.
А "костим седи" некако не тако, и не постоји жеља да се гледате у огледалу и у сезони плаже, уместо стилског бикинија, морате да купите затворени купаћи костим и широк огртач или Парео. Али спољна жалба није ништа друго до еволуција и развој, не би требало да заборавите на то. Све болне државе и негативне емоције огледају се по изгледу, то није скривена ниједна одећа. "
Тајне господо
"Шта се догађа са мушкарцима као резултат седећег начина живота и сталног стреса? - Резоновање Евгениа Мазур. - Јака родна природа дала је много више бонуса од жена. Мушкарци имају густу кожу, снажнији мишићни систем, тако да у просеку изгледају као петнаест година млађи од својих вршњака. Али то је само ако мишићи добију барем неко физичко оптерећење, што повећава ниво тестостерона - сексуалног хормона, који у ствари чини човековог човека. Ако човек води седећи животни стил, а његови мишићи су заборавили на оно што постоје, његова феминизација се постепено јавља. У недостатку основног покрета - хода - подручје торза постаје масноћа и постаје сличан доњим аутомобилским аутобусом. Ноге изгледају танко, неразвијене и непривлачне, јер не добијају ту оптерећење, ни превише дебело, са обибрима глежњевима, који нису дозвољени повећани колена која боли када ходају,
и хрскави спојеви. Кичма престаје да послуша свој домаћин, искривљен и деформисан.
Стрес погоршавају ситуацију, а зачарани круг је затворен: Сада се само обиље укусних, често "неспојивих са животом" може да се носи са проблемима, а тело мора да проведе сву своју снагу на процесу пробаве. А пошто живот остаје исти, након што је један залогај прати други: било је могуће - можете спавати, спавао сам - можете јести. Занимљиво је да око 70% енергетских ресурса, тело троши на варење неудобне хране, искључивање мисли, креативних и креативних активности од око сат и по и по и по. Треба ти? Не? Затим почните да делујете! "
Сложено вежбање
"Не сметам, ако кажем да су сви људи света увек, без обзира на старост, настоје да буду и остају доминантни", "Евгени Мазур изражава своје мишљење. - Да ли је могуће са мелодним телом, без вежбања? Нажалост нема! Стога, да задрже здравље, омладину и сигурност активне дуговечности, мушкарци морају да похађају спортске клубове, развијати снажну издржљивост, у складу са одређеним принципима "мушка" исхране. Осјећате нови квалитет живота, важно је да се не пребивате на постигнутој, смирујући се мишљу да, кажу, данас можете "сачијати". Физичка активност захтева значајну потрошњу енергије. У радним мишићима, масти не живи - то је главни постулат институције физичког васпитања, што ће бити веома прикладно да подсети. Само не мислите да ће став "самог директора" у фитнес центру бити тачан. Уосталом, за поправак кућних уређаја или аутомобила контактирајте стручњаку и покушавате да изаберете само специјалисте, већ најбоље од најбољих, мајстора вашег пословања!
Да се према себи поступате са потпуно истим, па чак и великом пажњом и поштовањем! Спријатељи се са квалификованим тренером фитнес центра, а ви ћете добити тело које је увек сањало: снажно, снажно, издржљиво. Мушки.
"Да покажем вежбе, изабрао сам најповољнији симулатор - кораке (степ-платформа).
Они су у било којој кући и у било којој канцеларијској згради. А кад је теретана увек при руци,
Затим 10-40 минута (и то је довољно за напајање и активно оптерећење) увек можете да се извадите за себе, своју вољену. Чуда се не догађа - то се дешава. А рад у себе уложено сам по себи доноси радост из добијених резултата. Тако и позитиван став чак и на чињеницу да је јуче изгледало катастрофа. "
У обуци се користе елементи силе акробације. Модел: Хасан, ангажован са личним тренером Евгениа Мазур пола године.
1. Гурните на бучице са повећаном амплитудом кретања. Основна вежба за развој свих мишићних група.
2. Гурните у утези са највишом амплитудом кретања. Основна вежба за развој свих мишићних група.
3. Оптион Постав на страни са нагласком на оптерећеној кугли. Основна вежба за развој свих мишићних група.
4. Гурните напред са подршком руку на различитим нивоима. Основна вежба за развој свих мишићних група.
5. Остварење је вуче са максималним повећањем амплитуде кретања. Основна вежба за развој свих мишићних група.
6. Трепери истовремено окретање трупа на страну. Основна вежба за развој свих мишићних група.
Све жене то раде?
"Имајте на уму да многе канцеларијске даме немају дан без слаткиша или торте", белешке Евгени Мазур. - Тело захтева позитивне емоције и где их је однијети ако од десет ујутро до шест увече седе испред рачунара на послу? Јао је, за жене, седећи животни стил је такође препун различитих проблема. "Женски базен" (бокови, стомак, бочне површине леђа и подручја аксиларне депресије) почињу да се испуњавају стратешким резервама масти. Дебеле ћелије имају врло добру "репродукцију меморију", а ако процес не заустави процес на време, они ће расти и расти - а не увек на радости домаћице. После свега, чак и атрактивне мршаве девојке, генетски предиспониране до потпуности, након 25 година (када се размени процеси успоравају и тело сваког месеца припрема за могућу трудноћу, држећи воду и акумулирајући масноћу - "ваздушни јастук" за будућност Седећи начин живота, отежани стрес, изгубите жалбу. А ако жена не воли себе, не воли никога. Радост
Један остаје сам - да се размазиш са нечим укусним. А твоје руке се сами протежу до слатке: Стиље слаткише, још увек колачиће ... као? Не? Затим одмах покрените часове. "
Комплекс за вежбање даме
"Жеља жене која је привлачна је програмирана природом да настави своје животе на земљи", каже Евгениа Мазур. "На крају крајева, здраво, што значи да прелепо потомство може дати само жени која је сама референца на здравље и лепоту. Тако је способан да привуче човека, створите снажну породицу. Али ова мотивација за жене, зар не? Највише није ни! Удајте се за најбоље најбоље, дајте му децу, живите у љубави и хармонији. Путеви за постизање савршенства у мушкарцима и женама су исти: Пронађите свог учитеља, тренеру! Многи људи сусрећу на половину у спортским и рекреативним центрима, радећи истог тренера, а затим и даље ходају
Њему заједно, већ је брачни пар. То доприноси даљем приближавању двоје љубавних људи. Такав пример је добар за своју децу, која се од раног детињства навикну на прави начин живота, здраво је до мамине радости са татом. Уосталом, темељи културе понашања, културе хране, физичка култура положени су у рано детињство. Образовање је имитација. Сва стреса и лоше благостање у одређеним данима у месецу код жена савршено су уклоњени физичким напором, што у потпуности замењује бомбоне и чоколаде. Спорт у животу жене, узимајући у обзир посебности свог устава, даје одличне резултате за постизање циља - да буде најбољи.
У обуци се користе пластичне елементе, ритмичка гимнастика. Модел: Ксениа, ангажована са личним тренером Евгенија Мазуром две године.
1. Могућност пада напред са истодобним рукама. Основна вежба за развој свих мишићних група.
2. Кола се на стомак за развој флексибилности.
3. Одине трупа напред напред и на страну са нестабилном положајем доњег троугла, ногу и карлице за развој мишићних стабилизатора који координирају све покрете.
4. Алтернативно подизање ногу у положају даске на равним рукама у суспензији на оптерећеној кугли за јачање мишића леђа, абдомена и кукова.
5. Мост на раменима за развој кичмене покретљивости.