Према статистици, више од 80% канцеларијских радника суочава се боли у кичми. Овај проблем се брине становницима великог града готово двоструко више од проблема са видом, а у томе нема ништа изненађујуће, с обзиром на нашу непажњу према захтевима свог тела. Проналажење у једном и често нелагодно држање доводи до деформације краљежака, са којим у будућности није тако лако бавити се. Одлучили смо да прикупимо најефикасније вежбе које су дизајниране да се врате флексибилношћу и ослободимо се честе болове у леђима. Покушати!
Загрли се
Глатко стојимо, повлачите руке испред себе. Удахните дах и у то време ћемо повући руке на стране, позади. Морате се осећати затезање у подручју грудног коша. Исцрпљено, вратите се у првобитни положај. На крају, чини се да се возите и сами, опуштајући мишиће задњег дела. Понављамо 7 пута.
На зид
Притиснемо зид: глава, репне и сечива треба да додирују његову површину. Руке се протежу дуж тела, а затим полако подижу, а да се не савијају у лактовима. Проверите да ли је ледњак не гори, то је веома важна тачка! Држите руке подигнуте изнад главе од 10 секунди, након чега полако нижу у издавању.
Проблеми са кичмом су познати сваком другом канцеларијском раднику
Фото: ввв.унспласх.цом.
"Мачка"
Популарна вежба, али истовремено невероватно ефикасна. Постајемо на свим четворицама, на издисају, угрозити се, али не можете, али не и кроз бол. Такође се полако вратите у првобитни положај и се савијају, али већ у даху. ВАЖНО: Током удисања и одбијања према њеној глави подижу се. Понављамо 5 пута.
Пливање
Вероватно најпријатнија физичка активност када су проблеми са задњим пливањем. Стручњаци препоручују овај начин истовара кичме чак и у случајевима када су друге вежбе контраиндициране. Поред истезања кичме током вежбања у води под надзором инструктора, можете ојачати тело у целини.