Важно је да сваки дан укључите здраве изворе протеина у исхрани. Помаже вашем телу да изврши бројне важне функције и помаже у одржавању мишићне масе. Када размислите о веверици, одресци или пилетини пасу на памет. Али ако нисте велики месо, не брините, јер поврће богато овом макроелегеном доступан је током целе године. Покушајте ове опције:
1. Едамам. Заједнички протеин: 18.46 грама по шољи (припремљено од смрзнутих производа). Ако обично једете Едамама само у локалном ресторану Сусхи, време је да то испробате код куће. Богат је здравом биљном протеином, витаминима и минералима.
2. Пинто пасуљ. Заједнички протеин: 15,41 грама по шољи (кувана од осушених). Пинто пасуљ је популаран у мексичкој кухињи. Они су добро погодни за Буррито, као опулар за салате, супе и чили паприке или баш као и прилог. Покушајте са кувањем сушеног пасуља пловила уместо конзервира да бисте добили још већу здравствену корист.
3. Матица. Заједнички протеин: 14,53 грама по шољи (кувана сушена). Матица, позната и као Гарбанзо пасуљ, главни је састојак Хуммаус. Има танки орашан укус који је добро комбинован са разним јелима. Уживајте у ужину пржене сланетке или га користите као главни производ у Цуррију, супе или поврћама.
Грашак. Заједнички протеин: 8,58 г по шољи
Фото: унспласх.цом.
4. Зелени грашак. Заједнички протеин: 8,58 г по шољи (прокухан). Ако мислите да је Греен Полка тачка мека и неприхватна, нисте сами. Али то је универзално и може бити укусан додатак многим рецептима.
5. Бриселски купус. Заједнички протеин: 5.64 грама по шољи (проклето од смрзнутости). Ако сте у детињству мрзели купус у Бриселу, можда ће доћи време да га покушате поново. Добро је као кувани за пар и срушити се у салату.
6. Жуто слатки кукуруз. Укупни протеин: 4,68 грама за 1 пљачку (РАВ). Слатки кукуруз је хранљив као и укусан. Потражите свеже кукуруз у лето или користите смрзнуто кукуруз за рецепте током целе године.
7. Кромпир. Заједнички протеин: 4,55 г по средњој величини кромпир (печен, са огуљеном). Стварно је богато протеинима и витаминима Ц и Б-6. Испробајте црвенкасто смеђе или црвене кромпир да бисте добили још више протеинских набоја. Додатне наочаре Ако једете огулите!
8. Шпароге. Заједнички протеин: 4.32 грама по шољи (прокухан). Ништа не говори толико о пролеће као свеже шпароге. Испробајте ове укусно поврће печено или на жару. Можете их чак замотати у сланину да бисте добили још више протеинских деликатици.
Броколи. Заједнички протеин: 4.28 грама за 1 стабљику
Фото: унспласх.цом.
9. Броколи. Укупни протеин: 4.28 грама на 1 стабљику (кувано, средње). Постоји разлог зашто вам родитељи увек говоре да једете мале зелене стабла. Поред протеина, броколи садржи влакна, витамине К и Ц и још много тога. Не заборавите да једете стабљику!
10. Авокадо. Заједнички протеин: 4,02 грама на 1 авокадо (средњи). Са авокадом, можете учинити много више од само кухања гуацамоле. Покушајте да га додате у пудинг или смоотхиес да бисте добили дебели кремасти укус испуњен протеином.